热身可以跟随在YouTube上视频
计划今天工作吗?沿着从YouTube之前热身的视频
喜欢让一辆车运行几分钟之前你开车在冬天,锻炼前热身有助于让你心潮澎湃。研究还表明它可以提高你的表现在接下来的训练,热身和伸展练习可以帮助防止受伤。
阿里•格林曼NASM -来自私人教练和创始人最后一根稻草健身告诉POPSUGAR动态运动前热身是至关重要的。“热身是提升内部的温度你的身体,”她说。“你让血液流动,内部反应开始发生,和你的身体本身就是启动是什么。”
格林曼继续说道,“我认为重要的是要开始你的热身全身的方法,一旦你整体感觉有点宽松的和温暖的,然后你可以专注于运动的议程。”For example, she said, if you plan on doing a lower-body workout, it would be a good idea, after a full-body warmup, to continue priming your muscles with bodyweight squat, lunge, and早上好。
格林曼说保存静态伸展,你保存很长一段时间为你的冷却时间——这些不会让你心潮澎湃。相反,“一定要让你的热身动态的,”她建议道。“这意味着移动后的位置只有几秒钟。”Ahead, check out quick full-body warmups you can do anywhere prior to working out. There's one specific to running, routines that are just dynamic stretches, and others that include bodyweight or cardio exercises to get the muscles ready for whatever's next.
