雕刻你的手臂与2哑铃和30上身动作

如何做一个二头肌弯曲:

• 先拿着哑铃在每只手的你的身体。
• 保持你的肘部接近身体两侧,慢慢举起哑铃到你的胸部。
• 运动控制、降低回到起始位置。
• 这是一个代表。

如何做一个开销肱三头肌扩展:

• 站在你的脚髋宽距离分开。
• 持有一个哑铃(去重的体重),弯曲肘部在你的头后。
• 伸直你的手臂举起哑铃到空中,然后慢慢弯曲你的手臂来降低。
• 这是一个代表。

如何做一个正直的行:

• 站在你的脚髋宽距离分开,并将每只手的哑铃。你的封闭的手掌应该面对你的身体。你的肩膀应该在骨盆和膝盖微微弯曲。
• 保持哑铃靠近你的身体,提高他们肩膀,弯曲肘部向两边。
• 慢慢降低到起始位置。这是一个代表。

如何做一个哑铃推进器:

• 站在你的腿稍微超出髋宽距离分开,双臂提出与肘部弯曲,肩高权重的耳朵。
• 弯曲你的膝盖,如果你是坐在椅子上,保持体重对你的高跟鞋。
• 按下哑铃开销你伸直膝盖回到站完成代表。

如何做二头肌和开销的新闻:

• 站在你的脚直接在你的臀部,在每只手拿着哑铃,掌心。弯曲肘部,肩膀的重量,执行二头肌。
• 稳定你的躯干和保持你的手臂向上移动,矫直你的手臂之上,手掌朝外媒体执行开销。
• 弯曲肘部回到你的二头肌,然后伸直双臂回到起始位置,完成一个代表。

如何做一个蹲和新闻:

• 站在你的脚直接在你的臀部在每个手拿着哑铃。坐回你的下蹲,保持体重在你的高跟鞋,让你的大腿与地面平行不让膝盖超越你的脚趾。
• 推动你的脚后跟回到站在一起,将权重肩膀,执行二头肌。
• 稳定你的躯干和保持你的手臂向上移动,执行开销用手掌压面朝外。
• 降低你的手臂回到你的完整的一个代表。

如何做一个三头肌回扣:

• 每个手拿着哑铃,铰链从你的臀部,双膝微微弯曲。弯曲肘部。
• 伸直你的手臂在你的掌心。你的手臂应该与地面平行。挤压你的肱三头肌,然后返回到起始位置。
• 这是一个代表。

如何做一位反向飞:

• 每个手拿着哑铃,站下,膝盖微微弯曲。保持背部平坦,向前弯曲髋关节。
• 呼气,抬起双臂,保持轻微的弯曲肘部和肩胛骨挤压在一起。然后,控制、降低哑铃回到地面。
• 这就完成了一个代表。

如何做一个单腿稻草人:

• 站在你的左腿,提升你的右膝盖,直到与臀部。在每个手拿着哑铃的时候,双手举向两边,直到你的上臂与地面平行。肘部弯曲到90度。
• 保持强烈的平衡感,旋转你的上臂期待把你的拳头到地板上,然后旋转你的上臂向后提起你的拳头。不降低或提高你的上臂;保持与地面平行。
• 这就完成了一个代表。

如何做一个普拉提拳击手:

• 站在你的脚髋宽距离分开。弯曲肘部,保持你的上臂即使你的背部。
• 弯曲你的膝盖进入半蹲在折缝在你的臀部脊柱几乎与地面平行。保持与骨盆和脊柱中立的头形成一个较长的行。
• 当你呼气,同时延长你的右手臂伸直在你面前和你的左臂直支持你。旋转手腕所以你的前掌和背部的手掌。
• 与控制,回到起始位置,重复另一侧。这就完成了一个代表。

如何做一块木板哑铃行:

• 开始与你的腿比臀围宽板位置距离;更广泛的立场让你更稳定。抓住你的哑铃,保持你的手腕锁保护关节。
• 你的核心紧和臀大肌,呼气,稳定你的躯干为你举起你的右手肘行;感觉你的肩胛骨滑向你的脊柱弯曲你的肘部向天花板。
• 保持你的脖子长,精力充沛,返回到地面完成代表。

如何做一个板和伸直手臂回扣:

• 开始在一个木板位置在每个手拿着哑铃。打开你的脚比臀部宽宽度的强大支持的基础。
• 抬起你的左臂背后你尽可能高。把左胳膊回板来完成一个代表。

如何做一个俯卧撑和旋转:

• 在板的位置开始双脚与臀部,双手各拿一个哑铃。
• 降低你的身体向地板,然后通过你的手臂,回到木板。
• 扭到左边,达到你的左臂,哑铃,天花板不让骨盆提高或降低。
• 回到板位置,把你的手回到地板上。做一个俯卧撑和扭曲。这就完成了一个代表。

如何做一个单臂胸部新闻:

• 平躺,脚跟脚远离你的屁股。举行一个哑铃在左手,把双手在天花板上。
• 曲左肘,降低你的上臂。呼气,伸直手肘按体重回到天花板完成一个代表。

如何做一个头骨破碎机:

• 抓住一组哑铃,先躺在你的背,两膝弯曲。
• 在每只手一个哑铃的时候,双手举所以他们你的胸部以上,确保你的手肘直但不锁住。
• 慢慢地向你的头低的双臂,肘部弯曲到90度的哑铃垫。旨在降低你的哑铃,所以他们在你的头的两侧,肘部弯曲,压在你头上。
• 抬起你的手臂回到起始位置。这是一个代表。

如何做一座桥与胸部新闻:

• 开始你的背部,膝盖弯曲,双脚髋宽距离分开。持有权重由你的胸部。
• 挤压你的臀部,你推骨盆向天花板,来到一座桥。保持你的肋骨与骨盆。
• 抱着桥,直接按重量上限高于你的肩膀。
• 降低重量完成代表。

如何做一个说谎的胸口飞:

• 平躺,你的臀部和膝盖在90度角。使用低abs,按腰背部垫。提高你的手臂朝上,手掌面对彼此,保持你的肘关节微微弯曲。
• 保持你的躯干稳定,张开双臂向两边直到肘部从地板上大约两英寸。
• 提高你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这是一个代表。

如何做一个躺开销达到:

• 平躺,你的臀部和膝盖都以90度的角度,使用低abs压腰背部垫。拿5 - 8磅的哑铃,手臂向天花板,提高肘关节微微弯曲。
• 达到你的手臂举过头顶,头顶敲地板上的哑铃。不要让你的背部拱离地面较低的权重。
• 提高你的手臂回到起始位置,完成一个代表。

如何做一个V-Sit单臂胸口飞:

• 开始坐着脚后跟种植大约两英尺从你屁股,持有权重在胸部有轻微弯曲肘部。靠几英寸,将你的腹肌向脊柱保持脊柱长而直。
• 左臂保持静止,当你打开你的右手臂到一边,确保重量不会超越你的肩膀。
• 把你的右手臂回到中心完成一个代表。