研究发现,阻力训练帮助你睡得更好
如果你真的想要更好的睡眠,开始力量训练
这已经不是什么秘密锻炼可以帮助你睡得更好,长,更深入地,但有氧运动一直似乎在阻力训练,至少在一般人的想象。是有道理的:有氧运动比如跑步、游泳或骑自行车让你精疲力竭,排水。就我个人而言,经过长时间的运行,通常是最我可以做伸出崩溃,将自己拖入洗澡,上床。但是根据一项新的初步研究,事实证明,阻力训练可能会帮助你得到更多的睡眠,和高质量的睡眠,比有氧运动。
的研究,今天在美国心脏协会的流行病学、预防、生活方式和代谢疾病卫生会议,涉及386名成年参与者归类为超重或肥胖的身体质量指数(BMI)。他们被分为四组:一个有氧运动(有氧运动)组在跑步机上锻炼,静止的自行车,或椭圆星系;抵抗组织,使用机器来完成练习压腿,胸部按压,纬度下拉,仰卧起坐背部的扩展;一群结合有氧和阻力工作;和对照组没有一个练习作业。
这项研究持续了一年,锻炼组和每个人参与3、每周60分钟的会议,监督人员。结合运动组30分钟的有氧和30分钟的抵抗运动。参与者也完成自我睡眠评估在研究期间的开始和结束,测量睡眠时间、睡眠效率(你睡多少时间除以你在床上的时间),睡眠潜伏期(需要多长时间你入睡),和睡眠障碍的发生频率。
,研究人员发现,阻力训练导致参与者更好的睡眠,尽管所有的运动组织经历了一些改进。例如,阻力训练导致平均40分钟参与者之间更多的睡眠,在研究开始的,不是每晚至少7小时的睡眠。相比之下,有氧运动组平均增加了23分钟,增加17分钟的组合运动组。(对照组也看到增加了约15分钟)。
的睡眠质量也受到影响。阻力和对照组提高睡眠效率,而有氧和对照组没有。抵抗运动组织也是唯一一个入睡快,约三分钟。
“虽然有氧和抵抗运动对健康很重要,我们的研究结果表明,抵抗运动时将会比晚上变得更好地呼呼大睡,”研究作者安吉丽Brellenthin,爱荷华州立大学工学博士,助理教授。她指出,阻力训练“明显改善”睡眠时间和睡眠效率,这是睡眠质量的关键指标,反映你入睡,晚上入睡。
是的,阻力训练可以帮助你建立肌肉和提高你的新陈代谢,但是它的好处就越来越长。添加几个实力会议在你的锻炼计划可能是一个简单的方法来帮助你获得更好的睡眠在一天结束的时候,抓住两个哑铃和跳转。
