我应该工作了脚踝的重量吗?
我们问一个物理治疗师如果是安全工作和脚踝权重——这就是她说的
你可能已经注意到你的朋友和最喜欢的运动鞋使用脚踝的重量在他们的锻炼例程最近。因为他们负担得起的和易于储存,我们好奇的好处脚踝权重,在训练如何使用它们,如果他们值得购买。
脚踝哑铃重量可以作为替代,特别是如果你是一个初学者或刚刚回到日常锻炼,但他们不应该用于所有演习和训练模式。这是你应该和不应该用脚踝权重,根据运动理疗师执照Leada马列、PT、DPT二者,SCS。
脚踝权重的好处是什么?
“你可以用脚踝权重对于大多数加强练习,尤其是那些目标的臀部和腿马利克博士:“告诉POPSUGAR。“您还可以使用在你的手腕轻轻加权练习,”她补充道。使用脚踝权重的另一个好处是,他们添加了一些阻力,“基本上增加肌肉和挑战能力的负载与练习,”她解释道。
通过使用脚踝权重,可以增加特定的练习的强度和挑战等站肌腱卷发,抬腿站在游行,马利克博士说。她还建议用脚踝权重时臀部,leg-strengthening演习等侧躺臀部绑架和髋关节内收,站在臀部绑架和髋关节内收,站在肌腱的卷发,驴踢,颤振踢。
我的脚踝权重应该如何重?
脚踝权重不同重量,马利克博士说,“总是比你想象的更轻,并确保重量感觉容许在整个集合。”When in doubt, start with one- to two-pound weights, she recommended, "then gradually increase to what feels comfortably challenging, but not impossible."
如果你感觉在你的关节疼痛”,体重减少或没有它一段时间后再试一次,”马利克博士建议。如果你有一个历史的背部疼痛或关节疼痛,马利克博士说跟你的医生或物理治疗师在脚踝重量添加到你的日常生活之前,脚踝权重会加剧症状由于生物力学负载被添加到一个尽头。
我训练不应该使用脚踝权重什么呢?
尽管脚踝权重可以加强练习更具挑战性,避免使用脚踝权重马列博士说有氧运动和有氧训练,例如跑步和走路,“由于重复的性质对部分肌肉的运动和负载的重量,而不是其他人,造成肌肉失衡。”Walking with ankle weights may seem harmless, but Dr. Malek cautions against it as it can be a heavy load on the hips, knees, and back, in addition to impacting your natural gait pattern.
如果你没有获得一个健身房,你喜欢锻炼,或你没有空间设备像哑铃,脚踝权重是一个伟大的除了你的家庭健身器材——记住他们不能用于所有训练。
