运动后桑拿的好处
这就是运动后桑拿会话可以为你的健身目标
它可能不是你想要的数量一件事考虑的夏天的热浪,但让我们谈谈桑拿,具体地说,桑拿是否有任何重大运动后的好处。也许你见过有人进入你的健身房运动后的桑拿,但从未真正理解为什么,或者你只是想知道为什么人们想要跟进汗水会话与。另一个汗水会话。你来对地方了,但是,首先,让我们介绍一些背景信息。
有一些不同种类的桑拿,但主要的你听到的是传统桑拿、加热空气,增加湿度产生汗水,和红外桑拿直接加热你的皮肤(没有尽可能多的环境温度变化)通过使用红外线灯,产生电磁辐射。由于红外桑拿更有针对性,红外桑拿的温度明显低于传统桑拿。范围从120到140˚F,而传统的桑拿更像150到180˚F。这两种类型和运动后的好处,但请记住,红外桑拿是新的和不像传统桑拿的研究。
你应该使用桑拿——无论是红外或传统——在你的下一个锻炼吗?进入之前,你应该知道(出汗)的经验?(提示:水合作用将是关键)。POPSUGAR向两位专家把勺在运动后出汗安全地桑拿塞希。
运动后桑拿的好处
运动后使用桑拿可以是有益的,但它不是像你想的那么简单。根据专家研究,运动后使用桑拿可以:
- 提高耐热性:研究显示,使用传统桑拿可以改善你的身体对热量的反应,如果你经常可以是有益的在炎热条件下工作。“当你进入桑拿,你的身体就会像预期的回应通过向皮肤血帮助你汗水和避免经济过热,“运动生理学家解释说斯泰西·西姆斯,博士学位。你身体的血液流动已经略微有限由于锻炼脱水,所以结合,增加温度在桑拿创建“一个强大的生存刺激来改善你的身体处理热的能力,”西姆斯博士说。使用一致的运动后桑拿,她说,你的身体就会被推到开始出汗。为运动员,因为这是一件好事出汗可以帮助你保持最佳的体温和功能的时候热了。
- 提高运动性能:运动后传统桑拿使用还可以提高运动性能总体而言,可能因为桑拿帮助增加血流量,2007年的研究笔记。桑拿使用帮助”增加红细胞,增加你身体携带的能力并提供氧气的肌肉工作,和等离子体体积,提高你的血容量和随后的表现,”西姆斯博士说。来自私人教练斯蒂芬妮·托马斯。补充说,“当一周几次运动后使用时,(桑拿)可以帮助你提高你的耐力和简单的感觉更强”在你的训练。一个2015年的研究指出,使用红外线桑拿和温和的温度(95到122°F)和光线湿度(25 - 35%)“似乎有利于神经肌肉系统”,可以帮助运动员恢复最大耐久性能。
- 缓解关节疼痛和肌肉酸痛:自热的传统桑拿放松,扩张血管,它可能帮助放松肌肉僵硬和关节运动后。对于红外桑拿,2009年的研究表明桑拿会话改善疼痛、僵硬,对患有慢性肌肉骨骼疾病和疲劳,包括类风湿性关节炎。
- 放松你的身心:是的,出汗和热,但桑拿也设计得很放松——这是人们喜欢的一个主要原因。例如,一个2019年的调查482人来自美国、芬兰和澳大利亚发现使用桑拿房每月5到15倍,高“心理健康”。一个2018年评审同时,指出使用桑拿会使身体释放内啡肽和其他带来良好感觉的化学物质,以及导致一种“强制的状态正念“和放松,会导致真正的心理上的好处——尤其是愉快的所有添加到你的日常运动后。使用桑拿是“一个了不起的方式来放松你的身心经历高强度锻炼会话,”托马斯证实。
虽然有大量的研究支持运动后桑拿用于提高性能和耐热性,2019年的研究表明,这些影响可能并不总是适用。小型研究发现,在20国集团(g20)游泳运动员,运动员训练后直接使用桑拿执行性能测试中的“显著恶化”。
虽然桑拿放松你的身心,他们还把身体放在一定的压力,否则,将没有理由调整和改进其运动性能和耐热性。压力,2019年的研究显示,可能会导致一些内松懈自己相对称心影响身体调整。正如这项研究的作者指出,“教练和运动员应该注意运动后(桑拿用)如果高强度训练和/或比赛计划第二天。”
所以,你应该试着运动后桑拿吗?
很多人喜欢使用桑拿运动后,还有一些坚实的潜在好处,包括提高耐热性和培训的性能。说,有可能体验到第二天的性能缺点在训练或比赛,所以,为了安全起见,不要撞到桑拿的前一天种族或公关的尝试。但是如果你正在处理肌肉酸痛,经常在热运动,或正在寻找更好的运动性能随着时间的推移,运动后桑拿会话可能值得一试。
得到最出你的运动后桑拿会话
如果你选择使用桑拿在锻炼后的恢复,我们的专家有一些要牢记安全指导方针。
举例来说,如果你是新到桑拿洗澡,绝对不要急于用30分钟会话——它将不是一个愉快的经历。“最初在5到10分钟,”西姆斯博士说。一般时间准则不同,有消息指出,5 - 20分钟的桑拿会话是非常好收获健康;西姆斯博士说你可以最终目的为25 - 30分钟桑拿会话的温度不超过165˚F。最好是慢慢建立的,做了什么实验时间最适合你,但不建议超过30分钟的阈值。”当你建立,可以走出桑拿一两分钟,然后回去,”西姆斯博士补充说。尝试启动你的桑拿会话结束后的几个小时内锻炼,和目标三到五会议一个星期一旦你建立了这个更一致的使用。
另一个必须:保湿之前和之后使用桑拿。“这是建议慢慢再水化的两到三个小时,postsauna,凉爽的饮料,”西姆斯博士说。她不建议饮用水桑拿会话期间,这可能最终适得其反,你的身体必须强调在某种程度上产生的耐热性能和适应性,但重要的是要倾听你的身体,休息或当你需要喝一杯水。(更多详情如下。)大多数桑拿品牌、红外和传统,也建议饮用水(一些建议32盎司)在开始运动后桑拿会话之前,避免严重的脱水。
桑拿会话结束后,褶皱阴凉潮湿的毛巾在你回慢慢带回你的体温下降,西姆斯博士说。她建议对“包装自己在冰”,不过,因为“冰在皮肤上太冷实际上能够收缩血管,“你刚刚打开的坐在热。
桑拿安全,谁不应该用桑拿
同样值得注意的是当你击中了桑拿(运动后或其他),有一些需要注意的安全风险。首先,使用桑拿会导致过热和脱水,所以一定要走出桑拿,坐下来,如果你开始喝一些水经历的症状(如口腔干燥、极度口渴、头痛、眩晕或头晕)。
在使用桑拿之前咨询你的医生如果你有心脏病或服用药物,使用桑拿会妨碍一些药物(和某些药物增加中暑的风险)。同时,不要使用桑拿房(尤其是公共桑拿)如果你有感冒,流感,或者COVID-19。不喝酒之前、期间或之后使用桑拿,随着sauna-induced脱水将增加酒精的作用,可以提高你的血压低,风险研究说。(由于这些理由,你不应该使用桑拿当你心里难受的。)最后,避免使用桑拿房当你怀孕的时候,太。
运动后桑拿洗澡可以放松的体验,但确保你采取正确的预防措施:水合物,不克服你的极限,先跟你的医生谈谈,确保桑拿使用是安全的。后呢?火桑拿,抓住你的预计毛巾和前最舒服的幻灯片汗水,准备出酸痛。
