一个4-Move橡皮筋锻炼加强和雕刻你的手臂

如何做二头肌弯曲阻力带:

• 首先站在中间的阻力带双脚hips-distance分开。
• 抓住阻力带的处理或两端,双手的拳头。
• 吸入并执行二头肌,确保你的拳头击中你的胸部和肘部保持高位运行。
• 呼气,慢慢回到起始位置,手臂完全伸展。确保出来慢慢旋度,这样你的二头肌有工作对张力抵制向下移动太快。

怎么扯断电阻带:

• 首先把电阻带紧两端附近的中间,在你面前,你的手臂伸直。你的肘部应该略软,两脚打开与肩同宽,膝盖略微弯曲。
• 保持你的手臂直,把乐队分开就可以,暂停一旦你达到极限。
• 慢慢地把你的手臂回到起始位置,确保让他们直接和关注挤压你的核心保持你的躯干稳定和适当的形式。

如何做直立行阻力带:

• 而不是使用哑铃(见这里),站在中间的阻力带双脚hips-distance分开。抓住阻力带两端与关节朝下。
• 拉电阻带向天空,确保领导和你的肘部和停止当你的拳头下巴下方。
• 慢慢回到起始位置,确保挤压肌肉,让他们承包整个。

如何做肱三头肌按电阻带:

• 一步到中间的阻力带双脚抓住两端,保持你的脚踝在你的臀部和膝盖微微弯曲。弯曲肘部直背,肩胛骨拉在一起。
• 慢慢伸直手臂在你手心向上。
• 慢慢回到起始位置。

注意:您还可以执行这个行动肱三头肌开销扩展为一个额外的挑战。站在中间的阻力带高跟鞋和拉带在你的头后,直到你的手臂完全伸展超过你。慢慢回到起始位置,肘部弯曲你的头的后面。