Popsugar 健身 体育 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼 想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼 2021年6月28日 通过萨曼莎·布罗斯基 视图在一个页面上 照片2230 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 22 7,锻炼4:脚跟抬起+ 脸朝下躺在你的胃和你的胳膊和腿扩展。保持你的脖子在一个中立的立场。 与你的躯干固定并保持你的腿直,铅和脚后跟抬起你的腿朝天花板离地面几英寸。挤压你的臀大肌的电梯。 这是另一个一半的超人。降低你的腿回到完整的一个代表。 做10套,然后抬起你的腿,保持5秒。 以前的 下一个 开始幻灯片 约旦辣椒 西蒙阴 体育 体重练习 体操 核心训练 GIF练习 运动员