Popsugar 健身 体育 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼 想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼 2021年6月28日 通过萨曼莎·布罗斯基 视图在一个页面上 照片2130 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 21 7,练习3:Arch-Up + 脸朝下躺在你的胃和你的胳膊和腿扩展。保持你的脖子在一个中立的立场。 抬起手臂挺直,朝天花板离地面几英寸。只有提升到你的背部可以允许;别碰它。 挤过肩胛骨的顶端电梯。这是超人的升力的一半。腰到完整的一个代表。 做10套,然后再一次抬起,保持5秒。 以前的 下一个 开始幻灯片 约旦辣椒 西蒙阴 体育 体重练习 体操 核心训练 GIF练习 运动员