Popsugar 健身 体育 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼 想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼 2021年6月28日 通过萨曼莎·布罗斯基 视图在一个页面上 照片1830 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 18 6,练习3:空石头 躺在你的身边与你的胳膊和腿扩展。带来你的脚稍微在你面前所以你在一个中空的位置。你可以把一只手下来支持如果你需要(如图所示)。 同时保持肚脐拉进你的脊柱,同时抬起你的手臂和腿向天花板上几英寸。参与你的核心当你保持这个位置,然后慢慢的岩石,想象你的身体是一个秋千。 一次前后运动等于一个众议员做10岩石。 完成所有三个空心两边移动。 以前的 下一个 开始幻灯片 约旦辣椒 西蒙阴 体育 体重练习 体操 核心训练 GIF练习 运动员