Popsugar 健身 体育 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼 想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼 2021年6月28日 通过萨曼莎·布罗斯基 视图在一个页面上 照片1630 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 16 6,练习1:空心脉冲 躺在你身边与你的手臂和双腿扩展。把你的脚在你面前让你在一个中空的位置。你可以把一只手下来支持如果你需要(如图所示)。 同时保持肚脐拉进你的脊柱,同时抬起你的手臂和腿向天花板上几英寸。这是一个脉冲运动,所以你不需要提升高达这里显示如果太多。 低,但不完全,所以有一些你的腿和手臂和地板之间的空间。 完成20代表。 继续一边空心持有相同的一侧。 以前的 下一个 开始幻灯片 约旦辣椒 西蒙阴 体育 体重练习 体操 核心训练 GIF练习 运动员