Popsugar 健身 体育 西蒙胆汁和约旦辣椒的体操Ab锻炼 想知道Core-quake感觉吗?试着乔丹辣椒和西蒙胆汁的Ab锻炼 2021年6月28日 通过萨曼莎·布罗斯基 视图在一个页面上 照片1430 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 14 5,锻炼2:空心 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。 积极压腰背部,把你的肚脐到你的脊柱。 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。 保持紧密的腹肌和臀大肌。没关系如果直腿弯曲你的膝盖太具有挑战性。 保持五秒钟。 以前的 下一个 开始幻灯片 约旦辣椒 西蒙阴 运动员 体育 体重练习 体操 核心训练 GIF练习