这个练习是一种买一送一,针对你的腹肌和对接。首先,你会做一个单腿glute桥,然后是一个危机。
- 平躺在地板上,两膝弯曲。弯曲你的脚离地面,这样你的脚趾,高跟鞋种植,并将你的双手在你的头后,用肘宽。
- 按到你的左脚跟和挤压你的臀部抬起你的臀部的地板上,同时提升你的右膝所以你的小腿平行于地面。你应该与你的身体直对角线从肩到膝盖。
- 降低你的臀部和你的鞋跟在地板上。
- 抬起你的肩胛骨稍微离开地面执行一个危机。请一定要保持你的肘宽,脖子长,初始的运动你的核心,而不是你的头部和颈部。
- 降低你的肩膀到地板上回到起始位置。再次重复你的左腿和危机。
- 这是一个众议员重复30秒。