如果单腿glute桥太多你的臀部和腿筋,做同样的举动但双脚在地上——你仍然得到相同的ab和臀部运动的好处,但在一个更容易的水平。
- 平躺在地板上,两膝弯曲。弯曲你的脚离地面,这样你的脚趾,高跟鞋种植。把你的双手在你的头后,用肘宽。
- 穿过你的高跟鞋把你的臀部抬离地面,支撑你的腹肌和挤压你的臀大肌。顶部的运动,你应该与你的身体直对角线从肩到膝盖。
- 降低你的臀部到地板上。
- 抬起你的肩胛骨稍离地面执行紧缩。请一定要保持你的肘宽,脖子长,初始的运动你的核心,而不是你的头部和颈部。
- 降低你的肩膀到地板上。这是一个众议员重复30秒。