Popsugar 健身 锻炼 体重初学者Ab锻炼 我是一个教练,这体重初学者Ab锻炼是我的最爱之一 2022年1月2日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片47 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 4 斜紧缩 开始躺在垫在仰卧位(上升),两膝弯曲,脚平放在垫子上。你的高跟鞋应该远离glute肌肉大约一英尺。 从这个位置,较低的双腿,身体的右侧。你的右腿应该接触地面,你的左腿应该堆放在右边。你的上背部和肩膀应该平放在垫子上。 用手在你的头后或交叉在胸前,让你的核心(轻轻撑你的腹部肌肉),慢慢地抬起你的肩膀和背部离开地面,执行紧缩。 与控制,降低你的身体回到起始位置。这是一个代表。 重复两边10到30秒,然后休息30秒。 以前的 下一个 开始幻灯片 假日健身 健康小贴士 锻炼 力量训练 在家锻炼 体重练习 体重锻炼 Ab锻炼 教练技巧 初学者训练