Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片1720 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 17 核心加强练习:弯曲腿的脚趾 “这是这样一个伟大的运动,因为脚趾龙头主要激活横向腹直肌,”麦格雷戈说。“这个练习并不在腰上放置太多的压力,并帮助加强骨盆底的肌肉,这也是你的核心肌肉”的一部分。You can modify this move by lowering one foot at a time. 如何加强你的核心与腿部弯曲脚趾龙头: 面朝上的躺在地板上,你的膝盖在你的臀部和膝盖弯曲90度角,这样你的小腿与地面平行。你的手臂可以在你的头后或扩展到身体两侧,手掌用力下压。 确保你的骨盆是在一个中立的立场,这样有一个轻微的腰背部曲线(不压平对地板上)。你的肋骨应该也会接触到地板上。 吸气,然后呼气拉深腹部肌肉,放两只脚向地板。保持一个中立的脊椎和肋骨定位和膝盖保持在90度角。不应该有运动或拱起你的脊柱。 吸气,你把你的腿回到起始位置。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习