Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片320 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 3 核心加强练习:Glute桥 glute桥”有助于稳定核心而将身体的下半部分和加强盆底,”说Shaina麦格雷戈来自集团健身教练和认证生活教练。“在桥的位置,核心肌肉(腹直肌、横、斜)激活保持稳定。它还有助于减少背部疼痛和改善姿势。” 如何加强你的核心Glute桥: 面朝上的躺在垫子上,两膝弯曲,足平放于地面。一定要保持你的脚在膝盖下面,而不是在前面。植物双手置于身体两侧,掌心向下。 按到你的脚后跟抬起你的臀部天花板,紧张你的腹肌和挤压你的屁股。你应该做一个长对角线与你的身体,从肩到膝盖。 保持几秒钟,确保你的脊柱不圆,你的臀部不凹陷。保持你的腹肌和臀部的肌肉。 降低你的臀部在地上。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习