Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片1220 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 12 核心加强练习:双抬腿 Johnathan史密斯AAAI / ISMA-certified私人教练和创始人iRobotFit,建议双抬腿,因为他们“简单有效,在任何地方都可以做,”他说。此举的目标你的腹部肌肉。 如何加强你的核心与双重抬腿: 面朝上的躺在地板上,一条腿伸直向天花板。把你的双手在你的头上。为了增加稳定性,把你的手臂去你身边,让你的手掌抓住地板上,或在你的臀部。 腰背部压在地上,双腿慢慢下的地板上。暂停当你感到腰背部吊离地面。 呼气,慢慢提高他们回到起始位置。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习