Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片720 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 7 100年代核心加强练习:普拉提 普拉提100年代挑战你的核心的每一部分,丹妮拉到Mazal说认证普拉提老师旧学校的普拉提。抬起头来和你的腹肌,你的怀抱你的背部肌肉,和盆底和臀大肌正在努力支持你的腿。“关注呼吸在这个运动吸引隔膜,稳定核心由内而外,尤其是深呼气,“到Mazal补充道。 如何加强与普拉提100年代你的核心: 开始躺在你用你的腿在一个桌面的位置(膝盖在臀部和膝盖弯曲90度角)。让你深深的abs压你的脊椎。 呼出你的背部上方提起离开地面,直到底部肩胛骨脱脂的地板上。伸直你的腿一个45度角(但是确保你的腰是保持联系到地板上)。达到你的手臂长,身体两侧,离地面大约两英寸。 挥动你的手臂上下小范围的运动,保持你的手肘伸直。五臂泵吸入和呼出5个泵。完成一套或周期。随着时间的推移,工作10周期。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习