Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片520 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 5 核心加强锻炼:Pallof出版社 Pallof媒体挑战你的斜抵抗旋转,邦尼说。“这是一个核心稳定运动,帮助培训整个身体保护的时候做大的动作,比如深蹲,甚至运行,”她解释说。如果你没有电缆机器,你也可以做这个核心加强锻炼使用拉力带。 如何加强与Pallof按你的核心: 降低电缆的运输机器,它是关于胸部的高度,并附上一个滑轮的句柄。调整重量在10磅。(如果这是太重或太轻,随意改变体重。) 站在左边的你的身体靠近机器,用双手抓住把手,把两个或三个步骤,以便在电缆有张力。保持你的手在你的胸部,并确保你的身体是广场。如果你觉得你要拉到左边,这是一个指示器,你应该减轻体重。 呼气,按前面的电缆直接从你的身体。千万不要向机旋转。保持两秒钟之前回到起始位置。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习