Popsugar 健身 健康小贴士 19核心加强练习 加强与这些19 Trainer-Approved每一块肌肉在你的核心举措 2022年11月14日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片420 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 4 核心加强练习:翻盖 翻盖加强臀部肌肉和骨盆底而(奖金)平衡内外大腿的力量,邦尼说。“此举是特别好的对于跑步者来说,很多我们的脚踝和膝盖对准来自稳定的骨盆和臀部,”她说。 如何加强与贝壳你的核心: 躺在你的左边有一条腿叠在另一个之上,双膝弯曲约45度角,双脚与臀部。休息你的头在你的左臂。 支撑你的腹肌或者画你的肚脐向脊柱。 保持你的脚接触,提高你的右膝盖那么高。不要改变你的臀部和骨盆。你的小腿应该保持接触地板。 坚持一秒,那么你的右腿回到起始位置。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 健康小贴士 锻炼 力量训练 核心训练 板材 Ab练习