Popsugar 健身 锻炼 如何做一个令人毛骨悚然的履带板吗 这个木板变异多年来一直我的核心引火上身——这是如何去做 2019年7月5日 通过玛吉瑞安 视图在一个页面上 照片1(1) 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 1 令人毛骨悚然的履带板(又名蜘蛛侠板) 开始在高板,让你的左膝盖手肘。 把你的左脚放在地面,重复在你的右边。 备用,把你的右膝盖手肘;把你的右脚放在地面。这就完成了一个代表。 完成10套。 你降低abs的变化,让你的膝盖在你胸部对相反的肘部。重复另一侧一众议员重复10代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 锻炼 体重练习 Ab练习