Popsugar 健身 锻炼 的复合运动 这个列表22复合运动是所有你需要保持健康的生活 2022年8月29日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片722 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 7 复合锻炼腿部和下半身:杠铃深蹲 中级和高级锻炼者,开始一个空或加载杠铃。初学者应该先体重蹲和增加体重,因为他们熟悉的运动。 位置在杠铃双手与肩同宽,轻轻握杆和一个反手握。 步架前,和其他酒吧斜方肌的肌肉(最接近你的脖子肌肉/上背)。脚对双脚与臀部同宽,举起杠铃架。采取一个后退两步。 支撑你的腹肌在你开始下蹲,保持你的头和脊椎在一个中立的立场。你的膝盖应该尽可能接近90度。保持1秒。 仍然与你的核心支撑,穿过你的脚后跟往后站。一定要挤你的臀大肌的顶部蹲。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 力量训练 肌肉 锻炼 教练技巧