Popsugar 健身 锻炼 的复合运动 这个列表22复合运动是所有你需要保持健康的生活 2022年8月29日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1722 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 17 复合用哑铃锻炼:保加利亚分裂蹲 初学者,试着此举只是你的体重。更高级的锻炼者,抓住一双10磅重的哑铃。首先把你的左脚的脚趾在长椅上,盒子,楼梯,或椅子上,用你的腿直。 确保你的右脚足够远,这样当你降低你的臀部,膝盖保持直接在你的脚踝。 弯曲你的膝盖,挤压你的左边glute,和更低的骨盆向地面尽可能低,或直到你的大腿与地面平行。 按你的右脚在地上伸直你的右膝。这是一个代表。 以前的 下一个 开始幻灯片 力量训练 肌肉 锻炼 教练技巧