Popsugar 健身 锻炼 的复合运动 这个列表22复合运动是所有你需要保持健康的生活 2022年8月29日 通过塔玛拉Pridgett 视图在一个页面上 照片1622 广告() 开始幻灯片 分享这个链接复制 ←→使用箭头键 16 复合运动全身:十六进制棒硬举 加载六角棒的重量你的选择。如果你刚开始,开始只是用酒吧没有任何额外的重量。 站在中心的六角棒双脚双脚与臀部同宽。 在你的臀部和膝盖弯曲抓住六角棒的处理。略微抬起你的臀部,保持背部平坦,创建张力在你的腿(腿筋会感觉紧)。 保持背部平坦和肩膀放松,让你的高跟鞋在地上你站直。 挤压你的臀大肌的电梯,以确保你得到全髋关节扩展。 继续掌握处理你降低重量和控制地面。一定要保持你的胸部和背部平坦的开放。这是一个重复。 以前的 下一个 开始幻灯片 力量训练 肌肉 锻炼 教练技巧