5,运动员宣誓
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作为一个健身编辑,我一直幸运,火车与一些世界上最好的职业运动员和他们的教练。我与奥运选手卡梅丽塔队长工作,花时间在足球场里,甚至花了一些时间做篮球演习由洛杉矶湖人队教练团队。在球场上,这些运动彼此截然不同,但在每次训练,教练带我们通过热身的非常相似。
无论训练,教练和教练跟我交谈过的回应同样的想法。热身不是悠闲的场景。认为它是一系列演习,模拟相同类型的运动你会做在实际锻炼。关键的区别是执行这些行动速度慢得多,让身体充分准备好自己的动作你把它通过,在伤害预防是关键。是的,你的心率应了,但没有人会指责你运行速度冲刺。之前你今晚去健身房锻炼,把自己通过这五个动作,训练,你会喜欢的!
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腿平衡战士3
这个练习启动你的核心挑战你的平衡。当你移动的姿势,你还得到工作的好处你的屁股和腿。
- 站在你的左脚和右脚抬到90度,你的右膝盖弯曲。
- 达到你的躯干向前延长你的右腿。达到你的手臂开销为平衡你的躯干和腿与地面平行。保持你的左膝盖微微弯曲。
- 保持这个位置,并达到通过你的脚跟与后面的右腿。
- 移动在一块,把你的右腿向前,回到站立。这就完成了一个代表。
- 做10套,然后转换立场。
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反向道具到达
此举有助于打开你的腿和手臂同时也测试你的平衡。
- 站在你的手在你的腰,退一步与你的左腿成深刺。增加拉伸抬起左臂开销和达到正确的。
- 回到站,另一边,重复这个动作完成一个代表。
- 做10套。
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高的膝盖
开始训练之前,重要的是要温暖的身体和提高心率,此举就完成了这个任务,同时提供腿伸展。
- 跳过的跳跃在你的右腿,将左膝盖向胸部。
- 使用你的腹肌随着膝盖向胸部。
- 换腿,保持跳过灌入你的手臂。
- 持续30秒到一分钟。
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屁股踢
让你心跳加速和加热四胞胎适当命名的运动。
- 高的站在你的脚球,鞋袜。
- 类似于慢跑,带(或“踢”)你的高跟鞋快速你的屁股,双腿交替30秒到一分钟。
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腿筋脚趾触摸
热身的腿筋。只要确保你站的地方有足够的房间走。
- 一步右脚,摇摆你的左腿在你的面前,胸部高或高达你可以。保持背部挺直,伸出你的右手去触摸你的脚趾。
- 降低你的左腿下来一点在你面前。当你一步,你的右腿重复运动在你的右边(用你的左手触摸你的脚趾和抓住你的脚)。
- 重复,双腿交替,持续30秒。