Low-Calorie-Density食品减肥
我放弃了间歇性禁食热量密度,最后失去了重量
2020年3月在大流行开始之前,加入我在做一周做四到五天极端形式的间歇性禁食失去过去五磅以来我的身体一直抱着我的儿子出生八年前。提示:限制只让我吃得过多,使减肥是不可能的。在大流行期间,我是幸福的压力烘焙,但意识到这只让我更获得5。但是我能在两个月内减掉11磅没有限制,当我吃了,也没有跟踪我的热量;我吃了大量的食物,而且从不觉得饿了。我使用的原则卡路里密度我通过阅读学习吃饭是为了活着和淀粉溶液,通过加入在淀粉苗条程序。
吃食物是低热量密度(每磅有更少的卡路里),你可以填满你的盘子没有测量你的食物,吃直到你全部,甚至没有尝试减肥。我知道这听起来像一个噱头,但这是真的!我有这样一个历史悠久的想减肥自从我上高中时,主要通过限制当我吃了。现在我每当我想要吃,一天至少四次,我感觉到精力充沛,快乐!最好的部分是,我可以吃大量的这些low-calorie-density食物,这让我没有意识到我吃轻微的卡路里赤字需要减肥。,因为这些食品含有更多的水和纤维,它们填满我的肚子,所以我感到很满意的时间比我吃小份higher-calorie-density食物。
那么哪些食物的低热量密度呢?蔬菜、水果、豆类、淀粉——所有的好东西!我主要吃植物性,高碳水化合物、低脂肪食物,反正我爱因为我素食。动物产品,糖,面粉,加工食品,和高脂肪食物的热量密度高,这些都是我有限的食物。
这是一个共享的基本崩溃克雷格·麦克杜格尔博士(约翰的儿子麦克杜格尔博士的作者淀粉溶液),为了从低到高,这样你就可以得到的概述卡路里密度:
| 食物 | 卡路里每磅 |
|---|---|
| Nonstarchy蔬菜(胡萝卜、花椰菜、蔬菜、西红柿) | One hundred. |
| 水果(香蕉、苹果、葡萄、橘子) | 300年 |
| 淀粉(土豆、笋瓜、玉米) | 400年 |
| 全谷物(燕麦、大米、小米、藜麦) | 500年 |
| 豆类(扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆) | 600年 |
| 高脂肪食品(鳄梨、鸡肉、鸡蛋) | 700年 |
| 牛肉,玉米,冰淇淋 | 1000年 |
| 面包,水果干 | 1200年 |
| 奶酪,糖 | 1700年 |
| 饼干,薯片,巧克力 | 2000 - 2300 |
| 坚果、种子 | 2800年 |
| 黄油 | 3200年 |
| 油 | 4000年 |
因为我们大多数人不一定衡量我们的食物在磅,下面列出比较大约200卡路里的数量是常见的食物。
| 蔬菜 | 量 |
|---|---|
| 小胡萝卜 | 500克约81个小胡萝卜 |
| 西兰花 | 6 2/3杯约2中冠 |
| 菜花大米 | 6杯 |
| 樱桃番茄 | 7.4杯或略高于4品脱 |
| 混合蔬菜或婴儿菠菜 | 28杯 |
| 水果 | 量 |
| 苹果 | 2中等的苹果 |
| 香蕉 | 2中香蕉 |
| 葡萄 | 4杯 |
| 葡萄干 | 1/3杯 |
| 草莓 | 4 1/4杯 |
| 淀粉 | 量 |
| 冬南瓜 | 3 1/4杯 |
| 玉米 | 1 1/4杯 |
| 意大利面 | 1/2杯生或1又1/2杯煮熟 |
| 燕麦片 | 2/3杯生或1又1/2杯煮熟 |
| 细粒糙米 | 2/3杯生或1杯煮熟的 |
| 红薯 | 1 7/8介质红薯或1 3/4杯 |
| 豆类 | 量 |
| 黑豆(罐头) | 1 1/4杯 |
| 鹰嘴豆(罐头) | 4/5杯 |
| 鹰嘴豆泥 | 6.7汤匙 |
| 豆腐(额外的公司) | 5盎司 |
| 加工食品,动物产品、糖果 | 量 |
| 百吉饼 | 3/4百吉饼 |
| 巧克力 | 2 1/4汤匙 |
| 巧克力曲奇饼冰淇淋 | 1/5品脱 |
| 鸡蛋 | 3大鸡蛋 |
| 水果和坚果格兰诺拉麦片 | 2/5杯 |
| 玉米粉薄烙饼 | 1 1/3玉米饼 |
| 牛肉(85%瘦) | 3.3盎司 |
| 奥利奥 | 3饼干 |
| 椒盐卷饼 | 52克 |
| 马苏里拉奶酪丝 | 2/3杯 |
| 小麦面包片 | 2片 |
| 玉米片 | 15片 |
| 脂肪 | 量 |
| 杏仁 | 30个坚果 |
| 鳄梨 | 3/4的鳄梨 |
| 黄油 | 2汤匙 |
| 橄榄油 | 1汤匙2/3 |
| 花生酱 | 2汤匙 |
| 沙拉酱 | 3汤匙 |
让我们清楚这一点:没有“坏”的食物,我不是说从来没有多吃健康,高热量的食物,比如鳄梨,花生酱,杏仁、面包、水果干,或健康披萨,巧克力蛋糕和冰淇淋。我只是说这些食物高热量密度更容易吃得过多,这是我所做的,这就是为什么我是体重增加。
从我减肥的故事:一个页面没有只是吃的食物热量最低密度和认为你会减肥速度更快。只吃生沙拉,胡萝卜,苹果不会让你充实,它会踢你的饥饿上场了,导致暴饮暴食。你需要平衡与淀粉的蔬菜和水果和豆类感到满足。
一个简单的方法来使用这些信息没有权衡你的食物或计算卡路里用50/50的板:一半的你的盘子将nonstarchy蔬菜像蒸椰菜,蒸甘蓝、西葫芦面条、烤花椰菜,或沙拉,和另一半将淀粉如糙米、藜麦、燕麦片,无油air-fried土豆,或烤地瓜。您还可以将一小部分bean添加到您的盘子,这有助于饱腹感。如果你饿了后第一个板,让自己另一个50/50板和吃直到你满意,但不是塞。至于水果,享受一天两到三个。我喜欢吃他们的午餐和晚餐后书挡,让我的大脑知道我做的吃顿饭。
如果你继续阅读,你可以看到200卡路里的盘子是什么样子的照片,以及例子餐我吃了减肥。这些食物非常美味的和身体上的满足。因为我还没有吃了糖或加工的食物,这些食物的味道令人惊异的!我爱我现在拥有一个健康的与食物的关系,我为我的女儿建模健康习惯吃这些营养丰富的饮食。我感觉更自信,精力充沛,睡眠更好,我有更好的精神清晰(谢谢你,碳水化合物!),我觉得更有活力。这一切都是因为热量密度!
小胡萝卜
西兰花
菜花大米
樱桃番茄
混合蔬菜
苹果
香蕉
葡萄
葡萄干
草莓
冬南瓜
玉米
意大利面
燕麦片
格兰诺拉麦片
细粒糙米
甜土豆
黑豆
鹰嘴豆
豆腐
百吉饼
小麦面包片
面粉玉米饼
玉米片
椒盐卷饼
奥利奥
巧克力
鳄梨
杏仁
花生酱
橄榄油
黄油
沙拉酱
巧克力曲奇饼冰淇淋
胡萝卜和椒盐卷饼
葡萄和杏仁
燕麦和燕麦
红薯和百吉饼
草莓和巧克力
早餐:香蕉蓝莓燕麦片和花椰菜
早餐:胡萝卜蛋糕燕麦与西兰花、花椰菜和西红柿
午餐:沙拉炒鹰嘴豆,大米和豆子
午餐:烤地瓜与西兰花和胡萝卜
晚餐:甘薯扁豆辣椒和花椰菜,胡萝卜,和西红柿
晚餐:牧羊人馅饼的西红柿和红辣椒
