乔持有人19-Minute小吃这种训练锻炼锻炼
需要快速、高效的锻炼吗?试着乔持有人19-Minute“高强度灯”
乔托耐克教练NASM-PES,多年来一直谈论运动的零食。从本质上讲,一个练习的零食是关于快速、高效和有效的训练,而不是花上几个小时做随机的演习和训练没有任何真正的指导或目的。他创造的锻炼和运动简直是零食对身体——简单明了——帮助你移动和感觉更好。
持有人最近分享了“高强度燃烧器”Instagram,有利于心血管健康和调节肌肉耐力,他解释说在他的标题,它看起来很大。运动只需要19分钟完成,会使你感觉,一旦你完成的强大挑战。
乔持有人19-Minute高强度的锻炼
在开始之前,霍尔德说完成5分钟热身(他演示的视频)。在热身之后,是时候去上班。锻炼是在电路完成风格,这意味着你会重复指定的电路中每个移动30秒,几乎没有休息在每个行动,共三轮。完成电路后,休息一分钟之前推进以下电路。别忘了降温一旦你完成了锻炼。
- 电路1,练习1:线性加速度:30秒
- 电路1,练习2:下降蹲:30秒
- 电路2,练习1:plyo跳杰克:30秒
- 电路2,练习2:滑雪:30秒
- 电路3,练习1:退一步爆炸性的膝盖驱动:30秒(15秒每条腿)
- 电路3,练习2:高膝盖:30秒
