得到Abs像体操运动员玉凯莉与这些6 Better-Than-Crunches练习

这是至关重要的基本形状的练习。

• 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。
• 积极压腰背部,把你的肚脐到你的脊柱。
• 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。保持紧密的腹肌和臀大肌。没关系如果直腿弯曲你的膝盖太具有挑战性。
• 保持5到30秒才能完成一个代表。

• 开始背部着地,双腿伸直,双臂扩展开销。
• 积极压腰背部,把你的肚脐到你的脊柱。
• 吸气,慢慢地抬起你的肩膀,胳膊和腿的地板上。保持你的手和高跟鞋尽可能低到地面,同时还把腰压在地板上。保持紧密的腹肌和臀大肌。
• 使用你的核心推动自己向前摇滚所以你的手臂和胸部位置高于你的腿和脚;岩石回落,保持你的肚脐拉进你的脊柱,双臂扩展。
• 你应该保持空的位置整个岩石。您可以修改这些保持你的手臂在你大腿上。
• 一个完整的反复运动= 1代表。
• 凯莉建议做25到30套。

• 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
• 保持你的腹肌了把你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
• 抬起你的手和脚几英寸的地板上成一个中空的位置。
• 达到你的手臂,你的右腿。降低你的手臂和腿开始向地板回到中空位置(不完全回到地面的低)。达到你的手臂,你的左腿,然后返回空的位置。
• 凯莉建议做25到30套。

• 撒谎的脸和你的手臂开销和扩展你的腿,躺在地板上。
• 保持你的腹肌了把你的肚脐到脊椎和紧迫的腰到地板上。
• 抬起你的手和脚几英寸的地板上成一个中空的位置。
• 像v,达到你的手臂向前向你的腿你同时把你的腿分为跨位置。通过你的腿。
• 降低你的胳膊和腿向控制回一个空心的地板完成一个代表。
• 凯莉建议做25到30套。