所有你需要知道的间歇性禁食

当有人第一次提出了你一段时间没有食物,是很正常的恐慌。但是当你听到所有的潜在好处间歇性禁食,好奇心可能会开始覆盖你最初的恐惧。宽松到禁食计划将允许你的身体不断的调整而不感到饥饿,从而减肥,提高免疫力,和更好的睡眠也可以成为你日常生活的常规部分。如果你想减肥甚至可能延长你的寿命,你可能想考虑这个饮食养生法。给它一枪之前,确保你不属于人的范畴应避免空腹,如严重的运动员或那些糖尿病。

因为我们知道禁食不是一个简单的练习(信任我们,我们爱食物就像另一个人),我们要求营养专家建议如何驾驭这种生活方式的改变。

与史前或让你的身体酮症,间歇性禁食不是饮食,说嘉莉洞穴博士、注册营养师和私人教练。相反,它是一个“饮食模式,可以帮助使你的血糖,”她解释说。

你的身体分泌的胰岛素是一种激素响应葡萄糖在血液中,或饭后,说亚当Splaver医学博士,执照内科,心血管专家。胰岛素帮助身体重新包装糖转化成脂肪,Splaver解释道。“越来越多的糖在你的身体,或者是更多的碳水化合物在你的饮食,所花费的越来越多的胰岛素昨天做同样的工作,”他说。

如果你的身体是胰岛素不敏感的,它不会有效地代谢食物,Splaver补充道。通过禁食,你创建的时间当你的身体不接触到尽可能多的胰岛素,他告诉POPSUGAR,增加你对激素的敏感性,促进你的新陈代谢。

间歇性禁食的最好的部分是没有任何限制你能或不能吃。是的,你没听错,但不要得意忘形。“你必须确保当你快吃食物后,主要是健康的,”说迈克Israetel博士,前美国奥林匹克运动营养顾问和科学顾问文艺复兴时期划分。虽然没有硬性规定你应该消费,你会看到最好的结果如果你坚持新鲜和天然的食物,Israetel补充道。

现在的棘手的部分:你有多久没有食物?洞穴说关键是宽松。先禁食12小时,这意味着你可以完成你的最后一餐,等到下午7点7点再吃,洞穴建议。“我希望我的客户工作16个小时快,对大多数人来说,我认为这是更容易增加每天或每隔一天一个小时,一个小时,”她说。

禁食16小时和8小时的饮食每天是你应该争取,洞穴告诉POPSUGAR。Splaver实践间歇性禁食,说他只吃12小时到8点之间。

水合作用的另一个关键是成功的禁食,Splaver说。喝水不仅有助于排便,但代谢过程,他补充道。

提高你的新陈代谢仅仅是开始间歇性禁食的好处,和脂肪损失是最诱人的好处之一。“这是很有可能到头来你会在热量赤字,这就意味着你不吃尽可能多的卡路里,你的身体需要保持体重,“Israetel说。“你最终减肥,这通常意味着你失去的脂肪。”

Israetel也解释了一个更小的体重意味着器官不需要施加压力一样为了生存,“这意味着他们自我修复好,他们持续时间更长。”Though it may be counterintuitive, scientists have found eating less correlates with a longer life span and a more active immune system, Splaver says.

洞穴发现间歇性禁食可以帮助人们晚上睡得更好。“他们不吃,然后整晚睡觉和消化食物,身体正试图修复和愈合从一天,“洞穴告诉POPSUGAR。

尽管它可能是一个挑战的开始,洞穴说一旦禁食成为常规,遵循一系列好处。“间歇性禁食向您展示我们的吃的习惯,不是实际的饥饿,”她说。“它有助于实践纪律。”

与许多生活方式的改变,重要的是尝试间歇性禁食前请咨询你的医生,特别是如果你正在服用处方药物。“如果你是一个insulin-using糖尿病、空腹绝对是你,”Israetel说。注射胰岛素时身体处于空腹状态也会导致血糖下降到危险的低水平,他解释说。

Israetel也告诫,间歇性禁食可能不是一个可持续的饮食习惯。“如果你去工作,你没有吃饭,1点左右你的大脑做胡说,”他说。从禁食大多数人经历一些认知能力下降,Israetel补充道,和运动性能是另一个领域,可以受到影响。

健美运动员或运动员在强化训练程序不应该试着间歇性禁食,因为他们的身体需要恒定的燃料修复和恢复,Splaver解释道。“在饮食方面一般,如果有一个放之四海而皆准的,我们就做完了,”他说。