如何具体化焦虑
学习外部化焦虑心理健康是我突破
时不时的,我的治疗师我将我喜欢称之为突破性的时刻(我并不一定意味着“哇,我的焦虑是一去不复返了!”类型的方式)。对我来说,一个突破性的时刻在治疗时发生了一个新的技巧帮助我突破之前的假设或障碍我甚至没有意识到我是携带。最近的例子是当我了解了外化。
这件事发生在几周前,我与我的治疗师谈论一下在工作当我焦虑使我充分循环。我告诉她关于焦虑的波浪翻滚我像潮汐激增,以及它如何让我感到无能为力,就像我无法阻止它或它退避三舍。当我描述现场的时候,我的医生建议我尝试新事物。
我倾向于把焦虑(not-so-great-feeling所有的情感,真的)作为一个对手,我拒绝和失败。她建议我尝试查看我的焦虑而不是健谈,担心,或过于固执己见的朋友总是给他们承担的情况下,即使我没有问。从那里,她促使我跟我的焦虑就像我一个朋友。我可能会说,例如,“谢谢你分享意见。我要选择这么做,但我欣赏您的输入。”The point was to see my anxiety as less of an evil and more like another voice offering a different viewpoint — no more or less powerful than any other.
在实践中,它工作。下次我开始感觉焦虑我停了下来,吸了口气想象,担心,善意的,固执己见的朋友提供主动的想法。“哦,谢谢你,”我想象自己说的话。“这是一个选择,但我要这个。”
如何具体化焦虑
这种技术创建一个“角色”的焦虑叫做外化。这个想法是为了“看到我们的焦虑是之外的自己,“心理治疗师杰米·基顿琼斯,LICSW博士说。“外化焦虑常常使它更压倒性的地址,因为我们不希望改变我们是谁,而是我们如何应对经验。”
有几种不同的方法可以利用这项技术。“有时我客户给他们的焦虑一个人的名字,“治疗师Emilea理查森、LMFT说。从那里,我的医生推荐,你可以“交谈”到你的焦虑。你可以这样说,“哇,苏珊现在真的吓坏了”来突出自己的焦虑,理查森说。
一些治疗师,尤其是那些认为孩子,再进一步,建议使用一个对象像一个毛绒玩具作为一种代表一个物理的外化形式。你也可以画一个“担心怪物“实现相同的结果。这提供了一个视觉提示来提醒你,你的焦虑并不定义你,你不必认同引发的负面情绪。
我“外化邀请客户善待自己,”理查森说。就我个人而言,我可以保证,效益。外部化的时候,我发现我自然不满焦虑转化为自我同情和理解。我允许自己看到焦虑不是敌人,而是作为一个健谈的声音在我的脑海里。我也不容易自责,因为我不再确定了如此强烈的焦虑的想法。
另一种具体化焦虑,琼斯博士说,通过简单地承认这是自己以外的东西。”而不是说“我是一个焦虑的人,”我们说“我是一个人经历焦虑,”“琼斯博士解释说。这样,“我们把焦虑从我们如何自我认同的一部分。”焦虑becomes nothing more than a reaction to a feeling instead of an inextricable part of us.
你也可以练习外化日志记录和冥想心理学家Tynessa弗兰克斯博士说。她建议写日记的时候你已经克服或导航过去焦虑为了创建一个记录你过去的成功。这可以提醒你,焦虑”是一种情感存在之外的你,有工具可以用来帮助照顾自己当它出现时,“弗兰克博士解释说。至于冥想,弗兰克斯博士说,它的一个主要好处是,它可以帮助你识别分离”之间你自己和你的想法。“这是外化的基石焦虑,”她说。“因此,这种做法可以创造奇迹。”
至于我现在在哪里?外化并没有使我焦虑完全消失(请让我知道如果有人发现一个方法)。然而,它改变我对它的看法。第一次,我可以承认我的妖魔化的倾向焦虑只是给它更多的权力,让它觉得无法面对。琐屑的焦虑通常导致羞耻,这并没有帮助。外化罢工的完美平衡,帮助我承认并尊重自己的焦虑,同时分离,使我的思想回到地球。在那里,我可以处理它,就像其他任何未经请求的意见:微笑,说谢谢你,做我认为是最好的。
