我做了这个髋关节移动练习5个月,这是减少我的臀部紧张

一年前我在髋部手术,我虔诚地去物理治疗自从恢复流动性和恢复运动。我做各种各样的移动练习,但无疑使最大的影响在我恢复90/90的锻炼。改善我的臀部移动和帮助我恢复全部功能我的臀部,这是很重要的对于整体健康和那些参与体育活动。

你不需要有手术从这个练习中获益。员和健身专业人士开始关注和实施移动到他们的编程工作,这可以说是一个最流行的和可访问的人们做的练习。如果你有紧臀部和你无法执行蹲和铰链运动与全方位的运动,这个运动是给你的。更不用说,它可以帮助防止受伤,腰痛,膝盖疼痛。

看起来简单,但现在我警告你这是具有挑战性的。收获的好处这个练习,你将不得不执行一致(我说至少每周3次),你要有耐心,并确保和意图。

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如何做90/90臀部移动运动

• 开始坐在瑜伽垫或舒适的表面。确保你的上半身是高大、中立的立场。不应该有任何舍入或拱起的脊椎。
• 在这里,把你的右腿在你的面前,创建一个90度角在膝盖和髋关节,这样你的小腿垂直于你的身体。如果你不能把你的腿成90度角,弯曲右膝,心更接近你的大腿。确保一个保持挺直的姿势,不要改变你的体重。
• 接下来,弯曲你的左腿在你身后,做90度的角度在你的膝盖和臀部关节。如果你没有流动性保持这个位置,曲左膝,将你的胫骨接近身体的中线。一定要与上半身保持直立位置,不要你的体重转移到左边。
• 如果这是太先进,你也可以坐在一块瑜伽或一条毯子,进入位置更容易。
• 在这里,与你的上半身前倾,直到你达到你的范围。一定要保持一个中立的脊椎,而不是将你的体重向右或向左的你的身体。扩展你的手臂在你面前用指尖轻轻触碰地面。你应该感到右胯拉紧;一定要保持你的整个腿与地面接触。保持两分钟。
• 从这里,开始抬起左膝的地上,开始向左打开它。尽量保持正确的腿在地上尽可能长时间。接下来,开始剥你的右膝。继续降低你的左膝地上其次是正确的,你同时向左旋转你的躯干。如果做得正确,你应该坐直在起始位置,主要你的左腿。
• 在这里,与你的上半身前倾,直到你达到你的范围。一定要保持一个中立的脊椎,而不是将你的体重向右或向左的你的身体。扩展你的手臂在你面前用指尖轻轻触碰地面。你应该感到一段在你左臀部;一定要保持你的腿与地面接触。保持两分钟。
• 您还可以使这一举动更动态的两分钟,然后开始执行90/90之间的“流”,主要完成10每条腿和旋转。