如何构建肌肉在家吗
你不需要一个健身房锻炼肌肉——这是在家怎么做,据专家
![Focus on Quality Reps Over Quantity 对质量的关注代表数量](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/UQCyvZ4-jC_-ESnK53mpOA-LY-o/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/12/978/n/46400527/31dbeee25fadb7051e8fc5.01301956_GettyImages-/i/how-to-build-muscle-at-home.jpg)
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虽然减肥是燃烧卡路里,锻炼肌肉是一个不同的故事。如果你想增加你的肌肉,有一些事情你可以做优化你的锻炼。
首先,快速的解剖课上肌肉和他们是如何建造。“有各种各样的因素影响肌肉的生长,从运动和营养的年龄,激素,性别,甚至睡眠,”苏珊娜Kalnes来自组织的健身教练和创造者新的格式音乐带来的力量凿告诉POPSUGAR。”,但一般来说,你锻炼肌肉的方式是通过拆除或破坏你的肌肉纤维,这样他们融合在一起,重建,和成长。”
这个过程称为肌肉肥大,好消息是你不需要在健身房来实现它。POPSUGAR采访几位专家对如何构建肌肉在家里。
结合阻力训练
![Incorporate Resistance Training 结合阻力训练](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/LqO_M1OLQf3RzrxSGaHKxs0gB18/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/12/914/n/46400527/9b0027405fada1bdf38d73.48979374_GettyImages-/i/Incorporate-Resistance-Training.jpg)
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确保你使用适当的权重
![Make Sure You're Using the Proper Weights 确保你使用适当的权重](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/FFO0Ae6pb74g6A11tYwtxdKPiZk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/12/939/n/46400527/b3a029025fada9fd943cb9.02619215_GettyImages-/i/Make-Sure-Youre-Using-Proper-Weights.jpg)
每周至少两次力量训练计划
![Plan to Strength Train at Least Twice Each Week 每周至少两次力量训练计划](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/UpR4iPtX_9CIx_E2uV7aUbdDPVs/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/12/986/n/46400527/b7f67ed65fadb9d6e10ed8.42893257_GettyImages-/i/Plan-to-Strength-Train-at-Least-Twice-Each-Week.jpg)
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对质量的关注代表数量
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多吃蛋白质
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让你的肌肉恢复时间
![Give Your Muscles Time to Recover 让你的肌肉恢复时间](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/z0eUNknDMFMCUeixtuGp0sIenQQ/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/12/017/n/46400527/bf2121e85fadc47e44cb15.14308677_GettyImages-/i/Give-Your-Muscles-Time-to-Recover.jpg)
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换东西
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![How to Build Muscle at Home 如何构建肌肉在家吗](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/oBGNKE7rn5MsFaXpMxgNtXKzl_E/fit-in/728xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2021/03/26/730/n/1922729/5927944207683aec_PS21_03_05_BM_Pinterest_Fitness_Teaser_BuildMuscleAtHome/i/how-to-build-muscle-at-home.jpg)