什么是积极压力,所谓的健康的压力吗?这就是知道如何通道

“压力”这个词通常有一个消极的内涵和往往是相关的不愉快的情绪如焦虑和感觉不知所措。的世界卫生组织定义的压力“任何类型的改变,导致身体、情感或心理压力。”And when stress becomes so severe or prolonged (or both), it's referred to as distress. But not all stress is a bad thing. In fact, some stress can be beneficial.

有益健康的压力称为积极压力。众所周知是“一种建设性的强调,反映了一个积极的情绪唤起的状态相关的激活和参与,“根据从杂志上国家医学图书馆。那么积极压力使它对你这么好?POPSUGAR向专家对积极压力以及如何充分利用的压力在你的生活中。

积极压力是什么?

积极压力是一种有益的强调是可控的、急性和短期的。神经带来的产物,当面对一个有趣的但没有威胁的挑战,根据国家医学图书馆。“积极压力是生理的,心理的,和/或情绪紧张时身心放在我们参与活动,培养我们的健康和促进经济增长,”说Andra布朗,一个位于许可心理健康辅导员专攻焦虑、种族身份和压力。积极压力的能力产生兴奋的感觉,我们的激情,燃料和保持积极心态,并集中,布朗说。“当我们经历这些情感,我们变得更加自信走出自己的舒适区和受到挑战。”

积极压力使其积极的呢?

积极压力被认为是积极的,因为它产生的反应。当身体经验积极压力,兴奋的感觉,成就,快乐,意义,和动机。布朗将运动作为一个例子。锻炼身体可以“eustressful”,在情感上和心理上。身体上,它将挑战你建立你的身体提高你的个人能力和健康水平。情感上,它可以导致积极的情感的满足,幸福,灵感,和野心。和心理上的,它可以帮助提高你的信心和个人成长。积极压力布朗喜欢称之为“足够的压力放在心灵和身体。”

积极压力和痛苦之间的区别是什么?

痛苦是我们从事身体会发生什么消耗的活动不要滋养我们的身体和我们的增长,布朗解释说。“痛苦和不中心您的需求。我们跳入苦难重重的区当我们开始参与活动多给我们。”Distress stressors can be things such as deadlines, financial problems, losing a loved one, or ending a relationship. These kinds of stressors can lead to a lack of sleep, fatigue, shortness of breath, headaches, mood swings, and feeling overwhelmed, Brown says. Eustress, on the other hand, creates pleasant effects and is often short-term, producing feelings of excitement and motivation. Eustress stressors can be things such as exercise, a first date, achieving a goal, or vacationing. Brown says eustressful stressors such as these can impact us by increasing our energy levels, productivity, positive outlooks, and self-confidence. During moments of eustress, we are able to perceive certain challenges as less threatening, she says.

然而,积极压力和痛苦可以通过生理感觉彼此相似。紧张,你内心的冲击,和赛车的想法时可以产生压力时,积极的还是消极的。“有些耀斑我们之间的相似性来痛苦的事件和出现的东西实际上是推动我们的方式,我们需要推动,”布朗解释道。”被触发和焦虑反应在你的身体,更不幸的,但是当你想到兴奋,它有相同的耀斑的焦虑,但它不是那么恐惧。”If you're still unsure whether the stress you're experiencing is eustress or distress,美国国家医学图书馆说有四个主要区别这两种类型的压力。

• 数量要求:在痛苦与低或高水平的要求,积极压力往往伴随着温和的水平的要求。
• 程度的控制:研究表明,缺乏控制可能会导致痛苦,和相信的控制情况影响一个人是否经历积极压力(与平均高控制)或痛苦(没有控制的感觉)。
• 挑战评估:eustressing情况被视为挑战而不是威胁。
• 威胁评估:痛苦的情况下被视为威胁而不是挑战。

积极压力的例子是什么?

每个人都是不同的,时刻在我们的生活中可能产生积极压力因人而异。但这些活动可以产生积极压力的一些示例。

• 开始一份新工作:一个新的角色是保证带来新的挑战,帮你”你的大脑在新工作,令人兴奋的方法之前,你没有,”布朗说。该元素的新奇和学习能够带来有益健康的压力。
• 游戏和纸牌游戏:参与游戏可以带来的感觉兴奋和挑战你认为有条不紊。期待放下你的画四个当你知道下一个人没有任何卡,甚至玩猜谜游戏当你试图找出这个人是什么,能带来积极压力,布朗告诉POPSUGAR。
• 读一本书:阅读可以提高你的注意力和构建一种期待。“需要更加关注通过这本书,你感到的兴奋阅读下一行或将下一页,看看会发生什么主要角色——你的身体可能是应对各种数量的积极压力在那一刻,”布朗说。

当积极压力被认为是坏?

积极压力仍然是一个类型的压力和可以被认为是-如果它就变成了痛苦,根据布朗。需要注意的压力并不都是黑色和白色,它存在于一个连续或频谱。这意味着今天似乎eustressful可能成为不幸的随着时间的推移。例如,您可能感觉你所从事的工作挑战并生成增长和知识,提供积极压力,但工作可以成为压倒性的和困难的不切实际的期限和预期,造成困扰。“这来回浮动,我们来回浮动光谱,”布朗说。“真的很重要,不明白那块也明白没关系对某些事情不是他们使用的方式为你服务。”

你如何将更积极的压力在你的生活中?

将积极的压力可以简单从事更愉快的时刻,布朗说。这样子玩你最喜欢的视频游戏一周一次,每天听播客,或每月一次徒步旅行。积极压力也可以通过创建生活变化,挑战,新的经历。承担一个新的爱好,或使一个新朋友可以创建积极压力,以及重大生活事件,如结婚或得到晋升。

然而,布朗说,重要的是你的积极压力不仅仅是工作中心。是至关重要的,你进入你的内在小孩,,因为,我们发现很多eustressful时刻玩。“挖掘你内心的孩子更好地理解如何使用你自己作为一个资源,”布朗说。“通常,我们寻求事物外部的理清自己的爱好是什么,是什么激励着我们。”But "a past version of ourselves may have the knowledge that we are looking for. The type of activities that you engaged in and didn't engage in can tell you a lot about the things that may fuel your passions today," Brown explains.

检查在你自己和你的身体在理解压力创建积极压力也很重要。“我醒来,问自己,‘你今天想做什么?或更多,所以,今天你有什么能力?在什么方面我要挑战自己,挑战我的大脑,会导致快乐是什么?”布朗说。