简单的延伸,整天坐着战斗
4简单但非常有效的延伸做之前你的下一个视频电话
一个办公室工作的人都一直警告说,整天坐着的危险。和现在许多人已经完全转变成一个在家工作的生活方式,坐在曾经存在的诱惑。举起你的手如果你看到你的沙发现在只是深情地盯着你。
作为诱人可以享受漫步,你会明智的避免的冲动和移动一点时不时就像在一个正常工作日在办公室。以比较容易得到运动,我们伸出来自私人教练摩根里斯共享四个动作那么简单和快速,你可以在你的下一个视频通话和斗争不断。
最好的部分?你不需要任何设备来完成这些简单的伸展运动,你可能已经知道怎么去做!但不要被愚弄,这四个动作帮助血液循环通过这些狭窄的肌肉和身体移动经过几个小时的坐着。开始,只是不透气和活动等UA Sportstyle体育场的t恤(35美元)函数作为工作和锻炼,得到伸展,就别那么禅你忘了拨到你的下一个电话。
仰卧的扭曲伸展:背部和臀部
躺在你的背,两膝弯曲,足平放于地面,和你的手臂在一个“T”的位置。保持你的肩膀在地上,你轻轻移动左边的两个膝盖。把你的左胳膊,用它来进一步按你的膝盖在地上加强运动。保持你的右手臂延伸,将你的头向右。这里的目标是保持右肩在地上伸展。你也可以伸直左腿成位置增加拉伸的强度,里斯解释道。保持30秒钟,然后重复在你的右边。
Cat-Cow伸展:工作
在你的手和膝盖与膝盖双脚与臀部同宽。开始由拱起背部伸展你假设一个典型的“猫”的立场。“想象你的肚脐向你的脊柱,”里斯解释道。这样做“吸气而延伸的一部分。你应该感到一段低回来。”Exhale and allow your back to curve downward and raise your head toward the ceiling into the "cow" position. Rees instructed to continue doing this series to influence movement through the spine.
孩子的姿势:工作手臂,背部,臀部
开始你的手和膝盖。分开你的膝盖,把你下你的高跟鞋。虽然这样做,让你的手臂到达开销和触摸在你面前的地板上。头部应该面临的地板,如果不是在地上,里斯说。继续坐回这个职位和放松,持续30秒。如果你有麻烦你的臀大肌你的高跟鞋,你可以插入一条毛巾在修改构成的空间。注意:如果你有最近的膝盖手术或伤害,避免这个职位。
球队取得伸展:背阔肌和斜
而坐在椅子(或站在它与胯同款),把你的右手臂和达到开销。精益,用右手斜左侧,让整个身体的右侧开放。“这段最好与你做运动时呼气,“她说。如果你不能得到你的手臂直接在你的耳朵旁边,可以修改。Rees说为了避免迫使身体运动和简单地跨越最高点,你的手臂很舒服。持有的一侧延伸大约30秒前切换。
这些延伸的持续时间是完全取决于你在很大程度上取决于你的感觉运动期间,里斯解释道。一个好的经验法则是每次拉伸保持30秒,两分钟。记住,即使延伸可以激烈。“如果你注意到你的肌肉开始痉挛或失去循环在你身体的一部分,很明显,你需要让在伸展!”她说。当然,如果你不习惯在一定运动,从小事做起,保持30秒钟。“当你变得更舒服,随着时间的推移,你可以练习真正的放松身体的不同部分,”里斯补充道。“这将使你保持伸展了。”
