极健康,有效构建肌肉像它看起来?我们请专家

钢管舞不仅仅是一个非常有趣的和建立信任的活动,这也是努力工作!我的意思是,如果你曾经试图保持自己极——更不用说围绕它旋转你的身体,那么你知道钢管舞可以发起挑战。值得庆幸的是,困难也使得它一个很好的锻炼!你是否需要极健康类的人或在家里,你可以指望年底出汗和疲惫。但极健身真的有效力量训练吗?POPSUGAR采访了三个健身专家发现。

极健身锻炼肌肉吗?

有一个原因极运动员看起来很健美的。“磁极健身需要大量的上身力量、核心,和外展肌肌肉,”劳拉·Giromini Arrigoni XPOLE组织健身教练危机告诉POPSUGAR。“不仅会变得更强大,但同时,你会塑造瘦肌肉。这都是力量、灵活性和平衡。”

科琳·弗里曼DPT,物理治疗师和普拉提健身教练,补充说,钢管舞是有效构建肌肉几个原因。钢管舞是暂停训练(弗里曼把它比作硫氧还蛋白),它包括恒定的动态运动。“你必须持有到南极在北极健身养生,挑战你的抓地力,肩膀,上背部,颈部,和核心力量极大,”弗里曼说。”不仅是你必须保持自己的体重极,但在不断添加旋转杆和改变位置,现在你真的挑战你的身体。不仅你的肌肉会更强,而且你的前庭,或平衡系统,在你的大脑将会改善。”

极健康也是一个离开其他形式的力量训练,这是一件好事。“极是一个很好的方法来建立肌肉和保持体力活动——它如此有趣以至于上瘾,”说雪莱默多克认证极教练和老板的三个异国健身工作室,以及适合炫耀应用程序。“你真的不觉得你工作直到第二天当你的肌肉酸痛。它迫使你接受和欣赏你的身体它。它带你走出你的舒适区,并帮助你看到超越任何所感知到的缺点。”

需要多长时间和极健身锻炼肌肉吗?

像任何锻炼,结果会有所不同,但如果你一直把杆类至少一周几次,你应该会感觉在几个月内(看)的区别,甚至更早。”你会发现你之前更强壮你的肌肉增长,因为肌肉神经的数量会增加你的肌肉变大之前,”弗里曼博士解释道。“你真的越来越神经肌肉你经常使用!一旦肌肉不能支持更多的神经,肌肉细胞变大,你继续走强。”

所以,即使你不看喜欢你已经取得了进展在头两个月,坚持下去。“进步中可以找到你能维持多久到极点,你认为努力的锻炼,和你的能力更难和更复杂的杆技术,”弗里曼博士说。

钢管舞适合初学者吗?

“极健康的美,这是一个锻炼任何人都可以做,”默多克说。“初学者通常首先掌握基本的旋转和系统调节练习提高神经肌肉的协调性和构建力量。一旦这些技能不再是一个挑战,慢慢和安全,将引入新的技能锻炼。”

Arrigoni同意了。“人是一个专家今天之前一直是初学者,”她说。“每个人都需要我的杆类叶授权,挑战,和兴奋。我也教超过60岁的学生以前从来没有训练。秘诀是不要放弃!”

如果你想把杆健身融入你的日常生活,想知道它是值得从体能训练的角度来看,答案是肯定的。只是保持承诺,不要害怕修改,最重要的是,玩得开心。你会更强大甚至在你意识到它!