一个焦虑的洞穴是什么?心理医生解释说

想象这样一幅图景:你去晚餐约会与你的另一半,和他们文本你改变计划。他们的父母来访问一个惊喜,你会第一次见到他们。你冻结。他们盯着你的思想,烧烤后问题,当场把感觉——这一切都太大了。你退回到你的床上,告诉你的另一半,你突然不舒服,不能去。这是一个例子的撤退到一个所谓的焦虑洞穴。

如果你不熟悉这个词,一个焦虑的洞穴是一个短语用来形容撤退而隔绝的社会关系,工作,和世界当你经历高度焦虑,治疗师和许可ACA顾问解释道安娜Papaioannou,专攻焦虑。它是一个“段从地球表面消失或下降与他人互动和撤退的虚假安全隔离,”Papaioannou解释道。这是一个常见的许多人经历焦虑,你可能会很容易被外部刺激,或未知的恐惧或不可控,Papaioannou解释道。焦虑山洞的位置可以是任何你感到安全。这可能是你自己的家里或你熟悉的地方。焦虑洞穴通常发生在一个地方你花大部分的时间。如果你认为你被困在一个焦虑山洞之前,这就是你需要知道的关于心理健康的现象以及如何出去。

触发一个洞穴焦虑什么?

明显的焦虑,但具体高度的焦虑感。一般有人会经历强烈的身体或心理焦虑的症状之前撤退到一个洞穴的焦虑。有些人只能体验身体症状和没有精神症状,或者签证。有些人可能会有许多不同的症状,有些人可能经历只有一个症状。“都是有效的和真实的,”Papaioannou说。

焦虑的身体症状,包括:

• 增加心率和呼吸和/或胸闷
• 热或冷冲或出汗
• 颤抖摇晃或刺痛的感觉
• 眩晕、虚弱,或疲劳
• 胃痛如便秘、腹泻、胃痉挛、恶心;需要上厕所经常或多或少
• 头痛
• 失眠或睡眠障碍
• 肌肉紧张和/或疼痛
• 感觉焦躁不安或无法静坐;腿摇晃或脚趾敲
• 磨牙
• 胃口的变化
• 性冲动的变化
• 恐慌症
• 咬在嘴里,嘴唇、指甲

心理焦虑的症状包括:

• 感觉紧张,紧张,或无法放松
• 有一种恐惧;担心你失去与现实脱节
• 担心最坏的情况;很多担心将来可能发生的事情
• 感觉世界是加快或减慢
• 增强自我意识;感觉别人通知你焦虑和观察或评判你
• 感觉你不能停止忧虑,或者如果你停止担心坏事会发生
• 担心焦虑本身,例如担忧恐慌袭击可能发生
• 寻求别人的安慰或者担心别人会和你生气或沮丧
• 情绪低落,抑郁症
• 沉思:想很多不好的经历或思考一次又一次的情况
• 人格解体:一个类型的离解你从心灵和身体分离,或者像你一个角色在电影吗
• 现实感丧失:另一种类型的分离,你觉得与你周围的世界,或者像世界不是真实的

洞穴一样的洞穴是一个焦虑综合症?

洞穴综合症比一个稍微不同的焦虑洞穴。洞穴综合症这个术语是在2021年由精神病学家阿瑟·伯格曼由于COVID大流行。它描述了感到恐惧或不愿在公共生活中重现后隔离和庇护。大流行创造了很多焦虑由于疾病和死亡的风险。尽管疫苗可用,证明有帮助,在很多地方,面具要求取消,某些人可能仍然很难释放担心。所使用的术语焦虑洞穴Papioannou描述的感觉不想离开你的房子或安全空间,因为你对某事感到焦虑,COVID相关。她在13年前开始使用这个词来描述自己的经历与焦虑和抑郁。她还说,她的许多客户指自己“走出洞穴”处理一集的煎熬。焦虑洞穴和洞穴综合症都连接到一个害怕回到公共生活,并且都可以让一个人孤立。

一个焦虑的洞穴要多长时间?

当有人正在经历焦虑,他们可以被认为螺旋和假定场景,损害神经系统,并导致冻结或关闭响应,使得它难以离开他们焦虑的洞穴。根据访问内部资源像治疗或支持网络,和情绪调节工具(想:深呼吸,蝴蝶攻,或冰块应对强烈的情绪),某人的呆在一个焦虑洞穴可能会持续几个小时,几天,几周,甚至几个月。如果个人没有他们需要的支持网络,或者他们觉得他们无法处理的挑战等待着他们,Papaioannou说它可以更难以摆脱焦虑的洞穴。

焦虑的洞穴有什么好处?

每个人都有自己的独特的应对机制和生存资源,他们依靠当感到焦虑或不安全,Papaioannou说。撤退或隔离可能是一个宝贵的资源,当你需要一些空间来调节你的情绪或处理的挑战。

然而,隔离或长期避免进一步加剧了焦虑和认为你不能处理或面临困难的情况下,她警告说。如果你觉得困,疲惫不堪,你始终无法离开你的房间或房子,或者忽视了基本的自我保健和卫生,考虑接触一个治疗师,帮助你完成它。

你如何克服焦虑的洞穴吗?

在其核心,焦虑是一种生存反应设计让你安全的。你的神经系统和大脑不断倾听和监控您的环境和内部世界来检查安全,她解释说。如果它检测到任何危险或功能障碍的迹象,这可能触发战斗或逃跑反应和焦虑和恐慌的感觉。试试这些三体技术来调节你的神经系统,建议Papaioannou。他们可以支持你的感觉在你的身体和安全接地压力或焦虑的时刻,帮助你走出你的洞穴:

• 利用注意你当前的身体状况:注意和连接的感觉是很重要的构建身体意识和使你回到现状而不是假设。身体意识意味着有意识地连接作为一个整体与身心被分开,Papaioannou解释道。先坐在椅子上,花点时间注意你的整体体验。移动你的脚在地板上,直到你感觉完全连接转移到地板上。现在感觉你的背部和屁股在椅子上,注意到椅子上如何支持你。调整,直到你感觉舒适的位置。你应该开始感觉更脚踏实地。花一些时间真正享受舒适的椅子和支持的稳定的地板上。你注意到现在你的整体舒适,身体上和情感上吗?增加你的连接到你的身体的感觉或经验是在构建一个通路的变化响应压倒性的感觉。
• 运动控制与安全的联系:这种技术帮助你回收安全在你的身体。代替你的右手,左腋窝下面,拿着你的胸部。交叉双臂,把你的左手放在你的右二头肌(或肩部或肘部)。花费几分钟注意的感觉在你的手中。你的身体感到温暖吗?是你的衬衫的面料光滑或粗糙的?你能感觉到你心跳吗?你经历一个从你的手和手臂的控制?它是愉快的吗?正如上面提到的,这将导致身体意识,连接你的身心,帮助克服压倒性的想法和感觉。
• VOO声音:想的一个迷失的声音使。深吸一口气,然后模仿雾号,轰鸣的声音,通过你的躯干。看看你是否能感受到声音的振动一直到盆底。注意,这并不意味着你必须当你使声音响亮。关键是要使声音的音高尽可能低。当你运行Voo上气不接下气,让下一个呼吸自然。Voo声音激活迷走神经通过声乐塑身,Papaioannou说。它也延长你的呼气激活交感神经系统。Voo声音可以帮助你从关注强迫性的想法在你的大脑生理感觉的你的身体。如果你的声音和感觉你的身心平静下来,并享受它。然后,再次感觉免费声音。如果你觉得你的身心越来越引发,(Voo可以产生对一些人来说,即使他们已经找到了锻炼之前平静的),现在放开这个练习和使用另一个上市来解决您的系统。Voo声音不建议超过三次,Papaioannou说。

记住:你可以使用一个或所有这些体细胞工具感觉更脚踏实地,调节神经系统,或收回的安全在你的身体。但是焦虑不是你自己必须处理或管理。拥有一个支持网络,如一个朋友或家庭成员,你可以接触可以帮助你感觉看到的,听到的,和支持。金宝搏app知道你的感觉是真实和有效的让你感觉不那么孤立你的经历。

如果你注意到小技巧类似于上面提到的没有工作,和你的朋友或家人不能够提供你所需要的支持,您可以考虑专业的帮助,Papaioannou建议;金宝搏app特别是如果你的经历的焦虑干扰常规活动,造成身体上的症状。心理健康专家可以帮助简化的过程识别你的触发和维持长期策略。