![摄影师:Kat Borchart”title=](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/kcND3ak9MiN3uuC4DH_ju_6uRdA/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2018/08/12/190/n/42524641/tmp_cs40Zy_cdd1a01451b27ca8_RT-20141210_SHOT04_069-copy.jpg)
”一定要喝大量的水”——我们听到从我们的父母,教练,医生,和朋友,但有可能喝太多水吗?2007年,一个女人在加利福尼亚去世了的低钠血症或水中毒,后参加电台的爱喝水的比赛。这样的情况是很少见的,但重要的是要谨慎饮用过量的水在一个短的时间。
我们问一个营养师背后的事实多少你应该和不应该喝酒。
有太多的水
水中毒是因为异常大量的喝水刷新系统,使血液中钠的浓度降至危险的低水平,说莉斯Weinandy俄亥俄州立大学注册营养师,瓦克斯纳医疗中心。身体需要足够的钠来调节血压以及一些重要的功能,如肌肉收缩。低钠血症是极其危险的,可以导致昏迷,昏迷,最终死亡。
症状包括恶心和头痛
低钠血症是困难的状态,Weinandy告诉POPSUGAR。到达水中毒,“一个人会喝那么多液体,他们将感到恶心和呕吐,”她说。其他症状包括头痛和嗜睡。
不舒服,喝太多水是身体的一部分的制衡制度,阻止我们不知不觉地伤害自己,她说。”口渴机制会在当我们的身体需要更多的液体,当我们有足够的或略大于足够,该机制使我们排斥对饮酒也。”Always listen to your body and don't force yourself to drink more water if doing so is making you feel ill.
如果你提到的任何症状后喝大量的液体,你中途需要停下来小便。在这一点上,关键是立即停止喝酒和寻求治疗。
你的极限取决于几个因素
没有普遍截止之前可以喝多少水就变得不健康。每个个人的限制取决于性别、年龄、活动水平,,Weinandy说,但是最关键的是要保持符合你的身体信号,避免水分过多。如果你的尿液几乎是明确的,你的身体是富含水分,不需要喝更多,她补充道。自己踱步,饮用水也将有助于保持身体平衡。水合物之前、期间和之后的体育赛事,以避免液体超负荷运动。
为运动员失去大量的电解质通过汗水,重要的是要把运动饮料扔到混合。这将有助于取代必要的电解质如钠和钾,Weinandy告诉POPSUGAR。
在极度口渴的情况下,打电话给你的医生之前无意中消耗的水,可能会导致低钠血症。
遵循8盎司一天规则
你需要的水量保持适当的水分还取决于性别、年龄、和活动水平,Weinandy说,但是八杯水约8盎司每个普通人就足够了。
但是而不是遵循严格的指导方针,Weinandy再次建议听你的身体。“我总是告诉别人你应该喝足够的液体在你的尿液是淡颜色的,”她说。“瞄准稻草色或打火机。”