体重初学者Ab锻炼
我是一个教练,这体重初学者Ab锻炼是我的最爱之一
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
产品来源:POPSUGAR TPE瑜伽垫,耐克运动胸罩,耐克紧身裤,APL运动鞋
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无论谁我处理或训练我们的风格,一个巨大的组成部分,我的训练哲学关注的核心。核心是运动的基础,没有一个强大和稳定的核心,你就更容易受伤,你不会执行日常活动或物理的追求在一个最优的水平。
有许多方法可以加强你的核心,但最简单的,在我看来,是核心加强练习添加到你的日常生活。有很多的选择,为您节省一些时间,我创建了一个体重锻炼,包括一些我最喜欢的加强练习。这个运动很适合初学者,但是我建议各级考虑这样做,因为即使是更高级的人,也可以受益于一个强有力的核心。
初学者Ab锻炼
使用方法:你不需要在这锻炼前热身;实际上,您可以使用此锻炼作为核心训练前热身力量训练和跑步。因为每个人的健康水平是不同的,我提供一个建议的时间范围多长时间你应该执行每个运动。
我建议初学者和那些条件保持较短的一段时间和更高级的人执行每个移动更长一段时间。尽量不要超过30秒的休息之间运动,但总是倾听你的身体。我建议初学者完成一到两轮和更高级的人完成三到四个轮。
- 桥:两侧坚持10到30秒
- 高板:坚持10到30秒
- 臀部提高:执行10到30秒
- 斜危机:对每一方执行10到30秒
- 超人:坚持10到30秒
- 熊举行:坚持10到30秒
1侧桥
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
2高的木板
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
3臀部提高
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4斜紧缩
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5超人
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6熊举行
图片来源:POPSUGAR摄影/山姆康
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