最好Plyometric锻炼,以增强肌肉
锻炼肌肉通过添加这12个雕刻Plyometric练习你的例程
![Best Plyometric Exercises to Build Muscle 最好Plyometric锻炼,以增强肌肉](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/rimDXbv9WCE0PyNLYYNQiglaABk/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/10/000/n/1922729/996aa80d5fab1b7e4ae8c2.81669616_/i/best-plyometric-exercises-to-build-muscle.jpg)
图片来源:盖蒂/ MStudioImages
成长的过程中,我有亲和力在激烈的锻炼和运动。我最喜欢的部分训练总是plyometric会话,虽然我彻底的爱赢得比赛在实践中,进球并列争球的时候我的妹妹,和获得新的PRs。我爱plyo会话,因为他们涉及敏捷,力量,和爆炸,他们翻译成为一名更好的运动员。
作为一个教练,我仍有一个特别的地方在我的心里plyos所有相同的原因。此外,他们可以帮助您构建和增加肌肉质量的大小——我爱审美和整体健康的目的。
我不建议每天做增强式训练,尤其是如果你未经训练,并不习惯于执行plyometric演习,没有专门的健身计划。但是,我推荐开始添加一些下面的练习到你的训练,如果你的目标是建立肌肉和提高你的速度,力量,权力,和运动的整体性能。
一定要使用经过认证的教练,如果你刚刚开始,以确保你满足先决条件将这些运动添加到你的日常生活(即能够执行一个正常体重蹲在跳蹲)之前,你表演他们通过适当的技术。
1跳蹲
图片来源:汗水App /凯尔西井
2高的膝盖
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3之一Burpee一半
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4旋转药球大满贯和搅拌
5反向刺单腿跳
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6鼓掌俯卧撑
7电阻带冲刺
8扩张
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9塔克跳
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10旋转球大满贯
11Plyo刺
![Plyo Lunge Plyo刺](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/caKCmpKCzWr3BpBIxETke0y9eUM/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/01/18/687/n/1922729/5d86e2cae462db5f_split-lunge-hops/i/Plyo-Lunge.jpg)
12药球大满贯
![Medicine Ball Slam 药球大满贯](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/7dkYLm-ybY1tg76-66QeZTC6a1Q/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/11/21/766/n/1922729/0fd1d46317b32f9a_tmp_hlV9v8_5deafa39424e6122_Ball-Slam/i/Medicine-Ball-Slam.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
13盒子里跳
![Box Jump 盒子里跳](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/WGXwufvw7w6uVwCUda3AqC98YgY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/11/27/695/n/1922729/33dacd29181bc78a_box-jump/i/Box-Jump.jpg)
图片来源:POPSUGAR摄影/本杰明石头
产品来源:户外运动胸罩的声音,H&M的裤子,APL运动鞋
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![Best Plyometric Exercises to Build Muscle 最好Plyometric锻炼,以增强肌肉](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/iOkH_sc7nMMsHQykz0j-GZ_YjhM/fit-in/728xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/12/28/643/n/1922729/533c6c8c200ba0b1_PS20_12_18_BM_Pinterest_Fitness_Teaser_PlyometricExercises/i/best-plyometric-exercises-to-build-muscle.jpg)