在跑步机上跳或者找你的手表和外面其他第二部分的计划:一个梯子。这个运行间隔运动被认为是一个梯运行整个锻炼因为间隔时间减少。这里的想法是热身增长速度放缓,然后跑得更快的周期变短。
如果你刚开始运行间隔锻炼,它可能是难以估量你的努力水平的运行间隔,没关系!开始慢于你认为,你总是可以更快如果你们愿意更加努力地工作。的间隔,你应该有一个好的感觉什么留在你的坦克,以及如何让你如何努力冲刺到终点。
- 3分钟热身(步行或慢跑)
- 3分钟运行你的努力(80%)
- 3分钟恢复(步行或慢跑)
- 两分钟运行你的努力(85%)
- 两分钟恢复(步行或慢跑)
- 1分钟的运行你的努力(90%)
- 1分钟的恢复(步行或慢跑)
- 3分钟运行你的努力(80%)
- 1分钟的恢复(步行或慢跑)
- 两分钟运行你的努力(85%)
- 1分钟的恢复(步行或慢跑)
- 1分钟的运行你的努力(90%)
- 1分钟的恢复(步行或慢跑)
- 1分钟的冲刺(100%的你的努力)
- 5分钟冷却(步行或慢跑)