粉碎那些痉挛这5个瑜伽姿势

一半绑定蹲

• 站在你的脚比hips-width-distance略宽。弯曲你的膝盖,降低你的臀部。看一眼你的脚,看看如果你可以按你的高跟鞋,让你的脚平行。
• 媒体对你内心的膝盖、手肘和延长通过你的躯干。举行这样一个宽蹲了五次。
• 然后把你的膝盖之间的左臂。降低你的左肩尽可能在你的左膝盖,所以你拥抱你的膝盖与腋窝你达到你的左前臂背部和你掌心朝远离你的身体。
• 达到你的右手臂尽可能高,弯曲手肘,把你的右手掌你的背部。如果他们足够近,用你的左手握住你的右手腕,掌心朝你后面的权利。
• 在这里呆5次深呼吸。回到宽蹲了一个完整的呼吸释放的姿势,和重复在右边。

拱起的鸽子

• 坐在地板上,你的右膝盖弯曲,左腿向后伸展。
• 把你的手放在你的臀部,轻轻地拱。你应该感到一个漂亮的在你面前左臀部,但如果这变化是痛苦,然后身体前倾,把你的手放在前面的地板上。如果你想要更多的延伸,提高你的手臂在空中。
• 坚持5个或5个以上的呼吸,然后重复这个姿势在另一边。

单臂骆驼

• 站在你的小腿膝盖下面你的臀部。
• 达到你的右手,把它放在你的脚跟或垫在你的脚趾。扩展你的左胳膊在空中。
• 向前转移重量到膝盖增加拉伸你的四胞胎,腹部和胸部。降低你的头在你后面,在这里呆五次。
• 开关,保持5个呼吸,然后抬起躯干释放。

大孩子的姿势

• 把你的膝盖在地板上,扩大他们舒适的距离,然后向前折叠,扩展你的手臂在你面前。
• 前额放在垫或把头转向一边,举行了五次。转动你的头到另一边五放松呼吸。

倾斜的转折

• 平躺,交叉你的左膝盖到右边。
• 扩展你的双臂宽,凝视到左边。
• 这里至少五次,感觉脊柱延长和转折。你甚至可以听到一些“裂缝”。
• 用你的腹肌把膝盖抬回中心,重复另一侧。