当压力=头痛,跳上你的瑜伽垫

从你的脚开始在一起,向前折叠,进入站向前弯曲。用你的腹部肌肉吸引你的躯干接近你的大腿。没关系,有一个弯曲的膝盖。摇头轻轻从一边到另一边来缓解颈部的紧张局势。至少五次。

慢慢地走到你的脚面临下行的狗。延长你的脊椎和放松你的头在你的肩膀。闭上你的眼睛,让血液流通你的头。保持至少五次,深呼吸。

降低你的膝盖和小腿在地上和折叠你的躯干向前进孩子的姿势。你可以让你的膝盖在一起或单独增加腰背部和臀部。扩展你的手臂在你面前,或休息你的腿旁边。闭上你的眼睛,持有这种绵延五次或更长。

坐起来和扩展你的腿伸直在你面前。弯曲你的膝盖和唯一的你的脚对你的左大腿内侧。然后折叠你的左腿,进入头膝盖姿势。停留,只要你想要,然后做另一边。

弯曲你的膝盖,把你的脚在一起。使用你的手,打开你的脚就像一本书,用你的胳膊肘按膝盖向地板。延长你的脊柱,画你的肚脐,蝴蝶。放松你的肩膀,目光在你面前或对你的脚,停留5个呼吸。

低到你回来。弯曲你的膝盖,脚跟向你的屁股尽可能密切。交错双手在你和将你的肩胛挤到一起。抬起你的臀部离开地面,进入半轮,也被称为桥。如果你的脚踝是足够近,你可以留住他们。在这里至少五次,感觉开放在肩膀和身体的前面。

站起来,走到一堵墙。放置一个枕头靠墙或折叠的毯子,坐下来,抬起你的腿和进入把腿搭在墙上。让墙来支撑腿的重量。在这里只要你想要的,只是保持呼吸。

远离墙壁,躺在你的褥子扩展你的腿和胳膊。释放在你的身体每一块肌肉,进入的全身,尸体的姿势。你可以按摩你的头部和颈部,然后放置一个舒缓眼枕在你的眼睛。放松你的脸和肩膀的肌肉,跟着你的呼吸。在这里呆几分钟,当你准备好了,慢慢地坐起来。