为什么我总是臃肿?
1改变我做治疗10年的臃肿的感觉
进入大学应该是所有幸福和兴奋,但我有这样可怕的消化问题,我不敢流浪远离宿舍浴室。感觉很尴尬,所以臃肿和瓦斯,唯一我可以信赖的人,当然,我的母亲。在她的厚长岛纽约口音,她说,“哎呀,偏航只是紧张。你很快就会感觉bettah。”
但几个月后,一切都没有变化。我感到快乐在大学比我感到在我的整个生命和我远离紧张。不过,我仍然觉得屎。作为一个素食者生活在奶酪,我主要的方式是乳糖不耐症,所以放弃乳制品帮助。我甚至放弃了谷蛋白但几乎同样感受到——疲劳和浮肿。每次我吃了,我消化痛苦。加上,我认为作为一个无谷蛋白素食会帮助我我的大学体重下降,但我实际上是获得更多的重量。
为什么?无谷蛋白烘焙食品、面包、面食和素食冰淇淋和饼干是我的日常饮食的一部分,所以难怪规模人数上升。甚至放弃面筋10年之后,我的胃还是一个臃肿的混乱。直到我把垃圾处理,开始多吃沙拉、烤蔬菜、汤、豆类、全谷类,水果我注意到我一直想要的巨大差别。我感到精力充沛,更轻,最重要的是,我没有更多的腹部膨胀。我的意思是没有。我甚至开始引入面筋回我的饮食,还是觉得不可思议。
治愈吗?纤维。我在垃圾食品不够吃接近无谷蛋白,素食者的饮食。我开始关注每天至少25 - 30克,它制定每餐至少8克,3 - 4克我两个小吃。为了确保我得到填补,我添加磨碎的亚麻籽和浆果果汁,烘焙食品,芡欧鼠尾草种子在一夜之间我的燕麦,使用鳄梨当我让香蒜酱意大利面,并添加豆类、奎奴亚藜、葵花籽沙拉。
我不仅是自由连锁的感觉臃肿,但多吃纤维填满我我不是那么饿了我,帮助我每天吃更少的卡路里,和减肥。讨论主要的双赢,人!
美国饮食倾向于关注越来越少吃蛋白质和碳水化合物,所以如果你发现你感觉臃肿,瓦斯,而你不记得上次你精疲力尽,检查你的纤维摄入量!一般的经验法则,确保纤维每次吃,不管是通过蔬菜,水果,坚果和种子,或全谷物。如果你需要一些餐饮和快餐的灵感,看看这些食谱:
