减肥的关键不是饮食或你花多少时间在健身房,整洁

而减肥更多关于营养比运动(有人告诉你“你不能锻炼一个糟糕的饮食吗?”),活动无疑扮演了一个角色在燃烧脂肪和改变你的身体成分。但是,当大多数人认为活动减肥,他们认为他们需要花几个小时在健身房或者注册最激烈的自行车类。在现实中,其他活动能帮助你减肥,很容易做的。

埃里克•保龄球NASM-certified私人教练最终的性能在洛杉矶帮助客户减轻体重,强调需要将做活动生热作用,或整洁,任何减肥计划。“简洁是一个巨大的减肥难题,很多人忽略的一部分,”他告诉POPSUGAR。“你小时在健身房只会造成如此多的日常能量消耗;这就是你的其他23小时一天,产生更大的影响你的整体能量消耗。”

如果你想减肥,仍然没有看到规模让步,你可能错过整洁。Eric分解整洁的究竟是什么,它如何能帮助你减肥,以及它如何把它融入你的日常生活。

做活动产热,听起来是一个词强烈,但其背后的原理很简单:整洁是指以外的任何活动,你整天正式锻炼和睡觉。“整洁包括任何日常活动以外的健身房,遛狗或携带杂货,园艺或玩你的孩子,”Eric解释道。

对于那些主要是久坐不动的生活你开车上班的地方,坐在桌子一天8小时左右,开车回家,然后在晚上坐在沙发上看电视,你的能量消耗是必然很低,从而导致体重增加。“能量消耗的人之间的差异是活跃一整天和久坐不动的人可能会遇到成百上千的卡路里,”埃里克说。“一些估计变异高达2000卡路里的热量。”

但是,如果你努力去走路去上班或把车停远,走你的狗当你到家的时候,自己忙家务,或陪孩子们玩耍,你更有可能有一个更高的能量消耗,因此更高卡路里的燃烧。

减肥往往是复杂的讨论代谢、食品、健身等生活方式因素。虽然他们都扮演一个角色在你是否减肥,实际上很简单:一个能量平衡。为了减肥,你必须花费更多的能量比你。看着它的另一种方法是燃烧更多的卡路里比你的。

“你可以把自己变成一个消极能量平衡通过减少卡路里消耗的数量或增加你的活动水平,或两者的结合,”Eric解释道。“提高你的日常活动水平与整洁可以发挥巨大的作用在帮助你减肥和保持你的体重。”

虽然你的身体消耗能量取决于多种因素,包括身高、体重、活动和性,你(比坐站将消耗更多的卡路里,步行三英里每小时会燃烧更多的卡路里比只是站)。“能量消耗的人之间的差异是活跃一整天和久坐不动的人可能会遇到成百上千的卡路里,”埃里克说。“整洁的许多好处之一是,你不会那么依赖热量限制减肥。”

最简单的方法之一来增加你的整洁每天越来越更多的步骤。跟踪一个计步器,FitBit,苹果看,或者一个免费的应用程序在你的智能手机。埃里克说瞄准10000年为减肥每天12000步。如果你刚开始,每天6000步的目标,更多。

埃里克说,如果你在一个活跃的工作职业,如个人培训、建筑、或款待,你可能得到足够的整洁的在你的工作日。但对其他人来说,获得额外的步骤可以停车的问题你的车远离你的目的地或前几个站下车公共交通停止。你可以开始你的一天快速体重电路或晚饭后去散步。其他活动,如树叶、吸尘,和你的孩子玩标签,或者去打保龄球,计数。

当然,提高你的整洁可以帮助你减肥,但也有其他健康益处。如果你痛从举重或一个标准的健身房会话,走路会帮助增加血流量肌肉酸痛和缓解不适,Eric解释道。另外,出去散步可以帮助缓解压力和清晰的头脑,尤其是在特别忙碌的日子里。保存您最喜爱的播客或打电话给朋友为你再走到使他们更愉快。

获得额外的步骤是整洁的,最简单的方法,但想想如何成为活跃在你生活的其他方面:使用一个站在桌子上,满足朋友远足,打乒乓球,或者尝试一些DIY项目。一点千金!