暴饮暴食后要做什么,感觉臃肿
如何享受一顿大餐后Debloat吗
![What to Do After Overeating and Feeling Bloated 暴饮暴食后要做什么,感觉臃肿](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/0lveclr4UVzGeR33POPjXK3APTw/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/884/n/1922729/e6d0fa335fbc180dd96554.75756993_/i/What-Do-After-Overeating-Feel-Bloated.jpg)
图片来源:盖蒂/ kate_sept2004
当你享受史诗,美味的吃饭,不小心吃太多,很容易让你感觉完全冗长的和臃肿。太满的感觉固然不是一个伟大的感觉。好消息是,有一些你可以做的。
首先,注册营养师Dalina索托RD LDN,想要你知道,在进食后腹胀完全是正常的和部分的消化。“过去吃的饱腹感是很正常的在享受食物的时候,”她说。肿胀后也会发生暴饮暴食,或者吃的感觉很不舒服。(它发生!)然而,你不应该不吃在“准备”盛宴你打算,她说。这可以让你更容易吃得过多,因为你之前自己有限。
另一方面,频繁的痛苦的饭后腹胀可能表明一个不同的问题。极度膨胀的迹象肠易激综合症(IBS)特别是在吃“触发食物”(即那些高FODMAPs),说泰阮,LDN RD的厨师和营养师许多客户有肠易激综合症。下面debloating技巧对于那些没有较大的膨胀问题,如肠易激综合症。如果你被诊断出患有肠易激综合症(或认为你可能),和你的医生或营养师在管理你的饮食更具体的指导。
当你最终臃肿暴饮暴食或享受一顿大餐后,下面9个技巧将帮助你克服它。记住这个建议从阮:特殊的场合,和与他们的食物,是享受。当你能做的最好的倾听你的饱腹感信号,如果你吃得过多,没有压力。我们在这里帮助。
1水是你最好的朋友
![Water Is Your Best Friend 水是你最好的朋友](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/8pA4UmuQfhD-jBQ3T0AwKGQN0cY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/866/n/1922729/a058b9de5fbc12061c16b0.49692674_water/i/Water-Your-Best-Friend.jpg)
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2散步的
![Take a Gentle Walk 散步的](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/QFTxEjMT7zlKsHOsPoqeZYZjxq0/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/859/n/1922729/b336660d5fbc0f7be4f163.77239720_walking2/i/Take-Gentle-Walk.jpg)
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3被扭曲的
![Get Twisted 被扭曲的](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/hLqevBtPmFgIO4OVQbXGN5u7uoM/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/859/n/1922729/105ceb5a5fbc0f7cbad9e8.07726121_twist/i/Get-Twisted.jpg)
图片来源:盖蒂/托马斯·巴维克
4喝一些茶
![Sip Some Tea 喝一些茶](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/YtVHWODxrXSXJfr1Jcbti9NHAh4/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/26/931/n/1922729/57ceb32a58111e2e16f337.69386672_b4042d7b_ginger-tea/i/Sip-Some-Tea.jpg)
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5第二天提示:纤维填充
![Next-Day Tip: Fill Up on Fiber 第二天提示:纤维填充](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ipWIhSLJ8SD2EvlR-MXuHIh3RCI/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/26/882/n/1922729/d0f946bf9c1e3328_chia_pudding_sheila_g/i/Next-Day-Tip-Fill-Up-Fiber.jpg)
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6第二天提示:保持饮食平衡
![Next-Day Tip: Keep Your Meals Well-Balanced 第二天提示:保持饮食平衡](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/69nBUhpCHWdxizvF_gt3phCprNo/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/995/n/1922729/7321d5925fbc3d93c1a4b4.16266947_salad/i/Next-Day-Tip-Keep-Your-Meals-Well-Balanced.jpg)
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7第二天提示:一身汗
![Next-Day Tip: Work Up a Sweat 第二天提示:一身汗](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/x596WRHVULc0YsYjRaZZFuVDO0E/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/872/n/1922729/693c29415fbc13ef383892.43624812_cardioindoor/i/Next-Day-Tip-Work-Up-Sweat.jpg)
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8第二天提示:跳过食物很难消化
![Next-Day Tip: Skip Out on Foods That Are Difficult to Digest 第二天提示:跳过食物很难消化](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/6VHTPVR3hVNuClTe9djVyF3aJGc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/859/n/1922729/15f97c445fbc0f7e2a6258.18097865_broccoli/i/Next-Day-Tip-Skip-Out-Foods-Difficult-Digest.jpg)
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9改变你的心态
![Change Your Mindset 改变你的心态](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/S-zvwqpNulj4sbQ6Yw0UPdRXfdE/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2020/11/23/866/n/1922729/05e0f1a45fbc120766ad14.39790196_letitgo/i/Change-Your-Mindset.jpg)
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