复合运动是什么?| POPSUGAR健身 - 金宝搏亚洲滚球系统,金宝搏app

1哑铃蹲

图片来源:POPSUGAR摄影/ Kathryna汉考克

站在你的脚臀围分开,哑铃在肩膀上,掌心向内。
慢慢弯曲膝盖,好像你要坐在椅子上,将所有的重量在你的高跟鞋。不要让你的膝盖超越你的脚趾,和不要让膝盖或推出。蹲低,保持你的头部和胸部,你的脊柱长,肩膀放松。保持你的手臂稳定降低。
媒体通过你的高跟鞋,慢慢地伸直双腿站起来,完成一个代表。

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2罗马尼亚蹲举

图片来源:POPSUGAR工作室

站着一对在每只手的中型哑铃,双臂在身体两侧,膝盖微微弯曲。
保持你的手臂伸直,膝盖微微弯曲,慢慢弯曲你的髋关节(不是你的腰部)和降低重量尽可能没有舍入你的背部,这应该是连续的。
现在挤压你的臀部,慢慢地把自己拉上去(不要使用你的背部)。这是一个代表。

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3杠铃臀部推力

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

坐在地板上你的腿伸直,背部与稳定的长椅上休息。
一条毛巾或肩垫舒适的酒吧(可选)。把杠铃大腿之上,直到栏正上方臀部关节。
支撑你的核心。当你开车你的高跟鞋在地上,挤压你的臀大肌,解除你的臀部完全扩展,意味着你的臀部是即使你的膝盖。
与控制,降低回到地面。
这是一个重复。

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4升压

图片来源:POPSUGAR摄影

找到一个步骤或长椅上,当你把你的脚落在它,你的膝盖是90度角或更大。
一步右脚,然后左边,把双脚完全在板凳上。
回到起始位置,导致右脚下台的地板上,然后左边,直到双脚在地面上。

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5哑铃走刺

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

直立,双脚在一起,在你身边10磅重的哑铃。控制一步与你的左腿,降低你的臀部往地板上,双膝弯曲90度角。你膝盖应该指向但没有触及地面,和你的膝盖前面应该是直接在你的脚踝。
按左脚跟向地面,推你的右脚,把你的右腿向前,步进控制成刺在另一边。这就完成了一个重复。

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6新闻Kettlebell反向刺与开销

图片来源:Morit萨默斯

举行一次kettlebell(10至20磅)在你的左手在你身边。
你后面一步你的左腿,进入反向刺站,然后返回。
一旦站,解除kettlebell过头顶,保持肘关节轻微弯曲。不要让你的手臂摆动宽;相反,使它接近你的头。降低你的左臂回到起始位置。这是一个代表。

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7六角棒硬举

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

加载六角棒的重量你的选择。如果你刚开始,开始只是用酒吧没有任何额外的重量。
站在中心的六角棒双脚双脚与臀部同宽。
在你的臀部和膝盖弯曲抓住六角棒的处理。略微抬起你的臀部,保持背部平坦,创建张力在你的腿(腿筋会感觉紧)。
保持背部平坦和肩膀放松,让你的高跟鞋在地上你站直。
挤压你的臀大肌的电梯,以确保你得到全髋关节扩展。
继续掌握处理你降低重量和控制地面。一定要保持你的胸部和背部平坦的开放。这是一个重复。

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8保加利亚分裂蹲

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

拿一双10磅重的哑铃。首先把你的左脚的脚趾在长椅上,盒子,楼梯,或椅子上,用你的腿直。
确保你的右脚足够远,这样当你降低你的臀部,膝盖保持直接在你的脚踝。
弯曲你的膝盖,挤压你的左glute,降低你的骨盆向地面。
按你的右脚在地上伸直你的右膝。这就完成了一个重复。

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9哑铃推进器

图片来源:POPSUGAR摄影/凯尔哈特曼

站在你的腿稍微超出髋宽距离分开,双臂提出与肘部弯曲,肩高权重的耳朵。
弯曲你的膝盖,如果你是坐在椅子上,保持体重对你的高跟鞋。
按下哑铃开销你伸直膝盖回到站。

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10反向刺和新闻

图片来源:POPSUGAR摄影

双脚并拢站立,权重在肩膀和手掌面朝外。
左脚进入这个体式,让90度角膝盖和你的正面和背面。
推你的左脚,把你的左膝盖向前所以即使左臀部,头顶而提高你的手臂。做这种运动控制。
不碰地板左脚,一步回刺开始你的第二个代表。

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11带状辅助牵引

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

放置一个大的阻力带安全拉棒。一个乐队与更多的阻力将为您提供更多援助/动量振作起来。
站在一个稳定的物体(长椅上工作),并控制拉棒。用一只手,把乐队的拱你的鞋。完全扩展带状的腿。
一个中立的脊柱和abs,振作起来。乐队将为您提供动力提升你的身体。回到起始位置较低。
这是一个代表。

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12直立行

图片来源:POPSUGAR摄影

抓住一对哑铃。
两脚打开与肩同宽站立。
让面前的哑铃休息你的大腿和你的掌心向内(大腿)。
你的肩膀开始提高哑铃。你的肘部弯曲的。保持体重接近你的身体在运动。
慢慢降低权重回到起始位置。

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13哑铃卧推

图片来源:POPSUGAR摄影/ Tamara Pridgett

抓住一组哑铃,平面运动的长椅上坐着。
与一个哑铃在每只手放在你的大腿,躺在长椅上。
哑铃放在胸口上方,打开与肩同宽,形成90度角之间你的上臂和前臂。手掌应该朝前。
呼气推哑铃,充分伸展你的手臂。保持1秒。
吸入和较低的哑铃的胸部与控制。
这是一个代表。

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14之一Burpee

图片来源:POPSUGAR摄影

降低到一个用手蹲蹲在地板上。
做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直回一块木板。
脚向前跳转到手中,进入蹲。
做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。

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15开销的肩膀按

图片来源:POPSUGAR摄影

在每只手哑铃略高于你的肩膀,掌心中。
伸直你的手臂之上。
弯曲肘部,回到起始位置,完成一个代表。

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16位行

图片来源:POPSUGAR摄影

身体前倾,两膝弯曲,背部保持记忆。
扩展你的手臂所以他们都是直的。举起哑铃直胸部水平,肩胛骨挤压在一起和你。一定要保持你的手肘尖向上。不要拱你的回来。
慢慢降低权重回到起始位置,完成一个代表。

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17俯卧撑

图片来源:POPSUGAR摄影

开始在板的位置,手掌分散均匀和你的肩膀在你的手腕和腿在你身后。把你的肚脐,保持背部挺直。
当你低,呼气,弯曲肘部向外的。持有底部举起回来之前完成一个代表。

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复合运动是什么?

如果你想燃烧更多的脂肪和卡路里,你需要做这些练习

1哑铃蹲

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