内容间歇性禁食方法是什么?专家解释

的间歇性禁食的好处(如果)有些人经验包括减肥,更多的能量,改善消化,减少糖的欲望,和更好的睡眠。有很多间歇性禁食融入你的生活方式,所以如果你一直在思考它,一定会有一个适合你。

当然,在开始任何新的饮食计划之前,包括间歇性禁食,一定要检查与你的医生。一旦你得到好的,做的事情十四10禁食是一个伟大的开始,你每天快14个小时,10个小时吃窗口。如果你准备做长的禁食,十六协议下一步是完美的。它扩展了由两个小时禁食窗口;例如:吃从中午到晚上8点。如果你发现你吃晚饭前,然而,你可能感兴趣的内容。

内容包括禁食一天18小时,留给你一个六小时吃窗口。这可能意味着十二点吃午饭。下午3点,零食。完成晚餐,然后下午六点半。这是一个更严格的形式的间歇性禁食和绝对最好的保存有经验的绝食者尝试其他方法。这种方法可能适合你如果18个小时快你的减肥计划停滞不前做十六或如果你倾向于吃得过饱,再吃窗口。

杰森Fung, MD,肾脏(肾脏专家)的作者完整的指南禁食解释说,间歇性禁食可以帮助你燃烧脂肪通过降低胰岛素水平。

这是不同于大多数专家建议的典型的减肥方法,那就是限制卡路里。冯博士说如果你减少热量从2000年到1500年一天(创建一个赤字500卡路里),身体被迫降低代谢率匹配。的慢代谢让你感觉冷,累了,饿了。减肥最终高原,这意味着你需要少吃甚至减肥,这是不可持续的。冯博士说这就是为什么热量控制饮食失败,这也证明参赛者从减肥的电视节目最大的输家。主要研究看着前最大的输家参赛者发现一段强烈的热量限制和减肥已经破坏了他们的新陈代谢,使他们需要多少卡路里来维持他们的新重量比以前他们在节目中去了。大部分的选手最终恢复大部分,如果不是全部,他们失去了重量。

冯博士与糖尿病患者,他说禁食已经帮助他们减肥,扭转他们的糖尿病和药物。“如果胰岛素低,那么身体可以从脂肪储存能量,”他说。实际上很多人很快发现饥饿减少,这就是为什么如果可以帮助的人倾向于吃得过多。每天做任何形式的间歇性禁食时,你的目标是每天吃你的卡路里,吃只是在更短的窗口。

找出你的目标卡路里,你需要计算你的基础代谢率(BMR)和总能量消耗(TDEE)。用这个公式来估计你每天应该吃多少卡路里的减肥吗。

就像任何新的饮食方式,有一个调整时期。最好的建议是不要潜水到内容如果你之前从来没有禁食。开始12小时禁食窗口,然后逐渐到14个小时,工作16个小时。空腹时,确保你只喝黑咖啡,茶,苏打水,白开水。消费一点奶油或甜菊糖甙在你的咖啡里可以诱发饥饿,这将使空腹难。一定要得到至少7小时的睡眠一晚,以防止欲望造成的疲劳。选择营养丰富的食物,吃了直到你满足但不塞,并专注于蛋白质、健康的脂肪,复杂的碳水化合物,和大量的纤维。

使用一个间歇性禁食应用可能有助于跟踪每天的进步和激励你坚持下去。但是永远记住关于斋戒的基本规则:如果你觉得不舒服,第二天结束快,再试一次。