十六间歇性禁食是什么?
这种方法的间歇性禁食对于初学者来说是完美的
如果你听说过间歇性禁食的好处(如果)诸如减肥(包括顽固的腹部脂肪),你对糖的需求减少,更多的能量,改善精神清晰,减少炎症,疾病预防,和更好的睡眠,你一定会激发了试试。对于初学者来说,十六协议(也称为Leangains)是一个很好的方法。
它是什么?
流行的健身专家马丁Berkhan,这个方法,如果涉及到16小时禁食窗口和8小时的宴会窗口。例如不吃早餐,然后吃从中午到晚上8点。在喂养窗口,两到三顿饭是消耗,包括健康、天然食品。
十六帮助减肥呢?
注册营养师莱斯利朗之万女士,RD, CD,整个健康营养说,间歇性禁食可能成为另一个工具在你的皮带或帮助减肥突破减肥平台期。
莱斯利说,“它身体的储存模式,动员脂肪储存能源。”This means that without having the constant source of food (fuel) you'd get from eating all day, your body will dip into the fat it already has stored. That's why people find so much success与间歇性禁食减肥。因为这是健康的和容易维持每天(几年),十六协议是莱斯利的方法推荐给她的客户。
优点
你可以设置你的饮食和禁食windows根据你的日程安排。如果不吃早餐对你不起作用,也许吃从早上7点到下午3点。相反,跳过晚餐。你也可以改变你的饮食窗口如果你有计划或一方去。你可以喝黑咖啡和茶在你禁食窗口,和咖啡因可以帮助抑制饥饿、禁食毫不费力。
既然你消耗你所有的日常卡路里在短窗口,另一个职业是可以坐下来吃大饭,感觉更满足如果你每天吃三顿小餐。你有更多的宽容与你吃的食物,所以你可以选择高热量或higher-carb之前你会否认自己的食物。即使你不吃早餐,你仍然可以吃早餐的食物你爱的人,你只会推迟直到午餐时间用餐。
一旦你得到过去的第一个星期禁食,你甚至不会感到饿了,你会想知道为什么你吃这顿饭这么多年!你可以节省金钱和时间购买和准备食物,并能够把你的大脑你生活的其他领域。你会感觉不那么臃肿,头脑更清醒,更轻的心灵和身体。十六协议很容易保持长期,特别是帮助保持你的体重一旦你达到你的目标。
缺点
第一周或两个一塌糊涂。没有出行的事实,你会感觉饿,易怒、低能量,有点难过,你不能吃当其他人都吃。但是一旦调整你的身体,你会感觉不可思议。
如果你有一个家庭,不吃饭可能金宝搏app是艰难的,所以你需要选择最简单的安排。晚饭后是一个大问题在我们的房子,我的饮食窗口结束在晚上7点到允许家庭聚餐。金宝搏app你也得改变你的日常锻炼。可能要等待很长时间吃中午如果你凌晨5点。
一个主要负做任何形式的间歇性禁食是评论你会得到来自其他那些不用于典型的eat-all-day生活方式的理解和我们都教。所以您可能希望保持自己最初的几周。一旦人们看到积极的结果和开始问你一直在做什么,你可以在你的肥皂盒。
提示
就像任何新的饮食方式,有一个调整时期。最好的建议是不要潜水到十六。身子开始吧,你吃从早上8点到晚上8点。为例。然后逐渐缩短你的窗口,吃从早上9点到晚上8点。等等,然后将其推到10点禁食16小时直到你舒服。
一定要有充足的睡眠,每天晚上至少七个小时。因为你可能会感到昏昏欲睡和饥饿“在前几周,你可能想要在健身房没那么强烈,或者贸易锻炼走路,只是直到你的身体调整。
记住,仅仅因为你跳过了一顿饭,并不意味着你可以吃尽可能多的你想要的在你喂养窗口。选择健康,营养丰富,整个食物。吃,直到你满足但不塞,并专注于获得蛋白质,健康脂肪,复杂的碳水化合物,和大量的纤维。
在开始任何新的饮食计划之前,包括间歇性禁食,一定要检查与你的医生。
