加强你的步行锻炼这些能力技巧

从走“如果你想减肥,你会得到最好的结果,做持续整个星期,”布莱恩告诉POPSUGAR。目标一天30分钟如果你可以,你会吃惊地发现提神的效益和整体能量。

走在凹凸不平的地面,如小山,沙子,或者草,可以上升许多成年人的最大心率的75%以上努力,布莱恩解释道。这让你进入中等强度区,有氧运动你应该达到的甜点每周150分钟或更久据世界卫生组织。如果你周围都是平坦的街道,试试这个间隔跑步机锻炼创建自己的山丘。

洞穴到一个不健康的治疗之前,布莱恩在你的运动鞋步行五分钟,看看你可以踢自己的欲望。研究发表在《公共科学图书馆•综合》支持;在以前的研究中,急性运动帮助人们对巧克力的平均重量抵抗的冲动和一个走路15分钟做了同样一个超重的人渴望一个含糖的零食。