你的身体降温与这些运行后3 Trainer-Approved延伸

丽贝卡说你可以做图四段坐着,这需要的地方鸽子举行。一只鸽子,她解释说,对有些人是很困难的,因为它需要大量的灵活性。

• 把你的右脚踝放在你的左大腿膝盖上方看到4号的形状(四是颠倒)。保持你的脚弯曲。
• 移动你的臀部向你的脚跟;接近你的脚跟,更强烈的伸展。
• 保持30秒到两分钟,然后重复另一侧。

图四,你也可以尝试像丽贝卡演示。

• 平躺,双腿在空中。把你的右脚踝放在你的左大腿膝盖上方。看到4号的形状吗?就在那里,只是颠倒了。保持你的右脚弯曲。
• 紧握你的双手在你的左大腿,慢慢地你的大腿拉向你的胸部。你应该感到一段在你的臀部。
• 保持30秒到两分钟,然后重复另一侧。

向前折叠,丽贝卡说,将背部的压力,让你的心率下降。它还伸出腿筋。

• 从你的脚开始在一起,直立行走。
• 要在臀部,折向地面。你可以尝试你的胳膊和腿,丽贝卡演示。如果你需要,保持膝盖micro-bend,她说。试着弯曲和矫直你的膝盖放松伸展双腿伸直。
• 保持30秒到两分钟。